你知道冬天慢跑的注意事項(xiàng)嗎？

　　冬季慢跑減肥是減肥最好的季節(jié)，但冬天慢跑減肥有很多的注意事項(xiàng)，一起來了解吧，幫你在冬天的科學(xué)減肥慢跑。

　　一、慢跑前要做好準(zhǔn)備

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，將身體的潛在熱能充分調(diào)節(jié)到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)部功能的調(diào)節(jié)，刺激體內(nèi)的“GHRELIN”激素，促進(jìn)大腦學(xué)習(xí)區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞，在一定程度上提高記憶力。

　　二、時(shí)間和速度的關(guān)鍵在于快速健康減肥

　　慢跑的時(shí)間和速度取決于跑步姿勢(shì)的節(jié)奏，一般有氧練習(xí)時(shí)間為20到30分鐘，過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞不健康。

　　三、速度訓(xùn)練需要知道

　　慢跑時(shí)雙腿交替抬起，髖關(guān)節(jié)移動(dòng)，然后逐漸加快速度，膝蓋盡可能觸及上腹部，雙臂來回?cái)[動(dòng)，跑步時(shí)腳前底先著地，過渡到全腳?？梢约铀傺貉h(huán)，增加肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，有氧心臟率在60％-80％；避免低效率的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)停止在無氧條件下的分解，在心臟速率控制之外，減少脂肪不能被保證。

　　四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑后，拉伸身體讓身體充分燃燒多余的脂肪，讓身體大部分部位得到鍛煉，塑造你完美的S曲線。

　　五、正確的姿勢(shì)和放松的

　　心態(tài)是美麗的訣竅。把你的手放在你的頭上，伸展你的身體。有效的塑形減脂：不間斷的規(guī)則慢跑練習(xí)可以消耗掉大量的多余脂肪，運(yùn)動(dòng)后的輔助練習(xí)，如肢體伸展運(yùn)動(dòng)緩解后是創(chuàng)造體態(tài)優(yōu)美S形曲線，增強(qiáng)肌力和耐力的最佳選擇。