慢跑減肥的正確方法注意事項(xiàng)

　　許多人在運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的現(xiàn)象，這有可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，然后突然劇烈運(yùn)動(dòng)以后導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至還有可能肌肉拉傷。難道經(jīng)常鍛煉的人，在經(jīng)過(guò)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后就不會(huì)有全身酸痛的現(xiàn)象嗎?其實(shí)這是不對(duì)的，哪怕經(jīng)常有鍛煉的人，在進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)以后也是會(huì)肌肉酸痛，那么該如何做才能避免這些問(wèn)題出現(xiàn)呢?跟著小編看看吧!

　　運(yùn)動(dòng)前注意的事項(xiàng)

　　1、局部熱身

　　熱身的時(shí)候，需要放松全身，可以針對(duì)會(huì)大量用到的部位進(jìn)行加強(qiáng)，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加強(qiáng)雙手的放松運(yùn)動(dòng)。

　　2、一定要量力而行

　　運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有什么所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”，但是一定不能“貪多”。也就是說(shuō)，當(dāng)你迷上了跑步的時(shí)候，不要一味地覺(jué)得“爽”就超量。每個(gè)人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進(jìn)地鍛煉自己的身體機(jī)能，才能夠健康有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義。如果“過(guò)量”，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會(huì)導(dǎo)致隔日酸痛，還可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷。

　　3、鍛煉要均勻

　　針對(duì)身體的不同位置來(lái)均衡鍛煉是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是有重量訓(xùn)練的，要避免長(zhǎng)時(shí)間集中鍛煉特定部位，一旦超過(guò)自己身體肌肉所能負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就容易造成肌肉酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

　　1、結(jié)束運(yùn)動(dòng)后不要立刻“停下”來(lái)

　　結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了一般的呼吸調(diào)整、放松身體等動(dòng)作，最容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的專利，這對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，是放松和防止肌肉過(guò)于集中的重要?jiǎng)幼?。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng)，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉酸痛。

　　2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　維生素C可以促進(jìn)結(jié)締組織中的一個(gè)重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復(fù)起來(lái)。而且，常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)，因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果，也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。

　　我想大多數(shù)人在全身酸痛的情況下，是很難在繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉的，哪怕有想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的心，也沒(méi)有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的力。如果想要堅(jiān)持鍛煉，前提要讓自己的身體充滿活力，不僅要有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還要做到以上小編提到的五種注意事項(xiàng)。在運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，防止韌帶的拉傷;運(yùn)動(dòng)之后也要適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，避免第二天肌肉酸痛。

　　女生正確的慢跑減肥你做對(duì)了嗎

　　跑步是一個(gè)深受大家喜愛(ài)的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗容^簡(jiǎn)單而且適合各類人群。但是大部分人都只是隨便跑一跑，甚至有一部分人會(huì)使用快跑來(lái)快速燃燒脂肪，其實(shí)這都是不正確的跑步減肥。慢跑減肥在時(shí)間、姿勢(shì)、提前準(zhǔn)備動(dòng)作上都有一定的要求，那么正確的的慢跑方式你都知道嗎?接下來(lái)，小編就為你們介紹下慢跑的正確方法。

　　慢跑多久可以減肥

　　1、慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠(yuǎn)和跑多久呢。由于每個(gè)人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時(shí)間上并沒(méi)有明確的要求。但是在路程上卻要求達(dá)到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

　　2、5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個(gè)時(shí)候你需要對(duì)小腿和大腿進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為15分鐘。慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)很重要哦，它可以預(yù)防小腿長(zhǎng)出肌肉。

　　慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

　　1、知道了慢跑的路程后，接下來(lái)就開(kāi)始慢跑減肥吧。慢跑前先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次。

　　慢跑減肥的正確方法

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)后就開(kāi)始正式的慢跑。慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20-30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。

　　慢跑的姿勢(shì)很重要

　　1、慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。

　　2、慢跑減肥的速度不能過(guò)快，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無(wú)效運(yùn)動(dòng)。練習(xí)慢跑的最佳時(shí)間為清晨或者傍晚。

　　跑步減肥是非常普遍的一種減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是不正確的跑步方式會(huì)影響減肥的效果，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊致變成小粗腿。如果你做到控制好慢跑時(shí)間，在慢跑之前做熱身運(yùn)動(dòng)，然后以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)跑步，我相信你一定會(huì)有意想不到的減肥效果。趕緊以正確的方式跑起來(lái)吧!