跑步會損傷膝蓋嗎 怎樣跑步才不會傷膝蓋

跑步是一項受歡迎的健身活動，但是跑步時會對膝蓋產(chǎn)生一定的影響，可能會導(dǎo)致膝蓋受傷。

為了避免跑步造成的膝蓋損傷，有必要提高肌肉和骨骼的強度，減少摩擦和沖擊。

應(yīng)該指出以下幾點。

　　1.跑步不宜過量 跑步量因人而異。

沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，這取決于一個人的肌肉和身體的疲勞。

如果腿部肌肉過于疲勞，對著地臺階的控制將會惡化，承受沖擊的能力將會減弱，這可能會嚴(yán)重?fù)p傷半月板和股骨頭。

這種損害往往是不可逆轉(zhuǎn)的。

因此，如果你平時跑步累了，就不要盲目增加運動量。

你應(yīng)該充分休息，身體恢復(fù)后慢慢增加運動量。

如果你感到你的腳在地面上變得沉重，當(dāng)你的膝蓋感到壓力時，你應(yīng)該停止跑步。

2.降低跑步的速度 高速跑步可能會給膝蓋帶來更大的沖擊，落地時腿會太垂直。

膝關(guān)節(jié)彎曲較小，會削弱肌肉的緩沖作用，所以膝關(guān)節(jié)直接承受沖擊力。

因此，盡管有些人每天都要跑很短的距離，但是他們也會因為速度太快而膝蓋受傷。

3.注意跑步姿勢 跑步時，你應(yīng)該盡量把腳踝放在膝蓋以下或膝蓋后面一點，這樣當(dāng)你的膝蓋彎曲時，你可以有很好的緩沖效果。

此外，盡量用前腳著地，重心在大腳趾和第二腳趾之間。

任何偏離這個應(yīng)力點的情況都會增加對膝蓋的沖擊。

只要你在跑步時注意以上幾點，我相信它可以大大減少對你膝蓋的傷害。

最后，保持身體平衡，不要左右擺動，不要向前移動太多或擺動手臂太多，你的膝蓋前部可以承受最大的壓力，太多的擺動會改變重心的位置，導(dǎo)致你的膝蓋承受更多的沖擊。