想要練出性感腹肌怎么辦才好 學會這4招可以輕松練出腹肌

夏季真的是"不減肥的人很難過"季節(jié)，看別人秀長腿、小腰、背心線、小腹肌等，不是很羨慕嗎？事實上，女性堅持以下做法，也可以練習性感的腹肌。

與男性強壯的塊狀腹肌不同，性感的女性腹肌應該是四川腹肌，感覺有點模糊，所以在鍛煉方法上，“增”肌肉和“減”脂肪是必不可少的。女性保持約20%的體脂，兩種若隱若現的體脂“馬甲線”，但是超級性感。

具體來說，女性如何練腹??？

飲食

如果柔韌堅實的腹肌被脂肪覆蓋，會是什么樣子？沒有合理的營養(yǎng)，肌肉就不會生長，但過多的食物和不合理的飲食會形成驕傲的肉。如果你努力工作并練習腹肌一年多，但仍然看不見它們，你應該調整你的飲食。

頻率

腹肌鍛煉要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每天或隔天一練，就能達到效果。

數量

每個仰臥起坐都好，如果沒有時間，也可以選擇2——四個對你最有效的練習，只做三組，每組30——每組50次應完全耗盡，訓練時間為15次——20分鐘為宜。

重量

腹肌訓練中使用的重量越大，不規(guī)則運動的可能性就越大，腰部也會變厚。因此，建議你用緊張和控制來代替負荷，用你的想法而不是外部重量來收緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張

在練習腹肌時，你應該在整個小組中保持腹肌的持續(xù)緊張，無論是在動作的開始還是結束，都不要讓它們放松，每組都應該完全耗盡，不要計算次數，繼續(xù)做，直到你不能再收縮腹肌。

仰臥起坐

躺在地上，把小腿放在長凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造弧形，就像向前滾動一樣。不要把頭伸得太高，因為這意味著背部會離開地面，這樣臀部就會開始分擔腹部應該做的工作。下降時，讓肩膀慢慢回到地上，從不放松腹肌。很多人在做這個練習的時候喜歡把手抱在腦后。結果，他們只是把頭向前拉，而不是整個身體的彎曲。

懸垂并腿

做這個動作時，首先要注意避免搖擺，繃緊身體，控制動作速度。為了刺激肋間肌，膝蓋左右旋轉，這也鍛煉了腹斜肌。正確抬腿的關鍵是臀部稍微向前伸展，如果 舉腿當然很舒服，但這只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但要保證放腿過程緩慢，防止搖擺。記住，你的目標是練習腹肌，而不是用你能做的 以任何方式抬起腿。若發(fā)現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。當腹肌變得強壯時，逐漸伸直雙腿。

坐姿抬腿

這個動作可以更好地刺激下腹肌。坐在長凳的邊緣，腿向前向下伸展，身體向后傾斜約10度，抓住長凳的邊緣，以保持身體平衡。不要彎曲膝蓋，抬起腿，直到腳趾與眼睛平行。隨著腹肌越來越累，膝蓋可以逐漸彎曲，直到完全筋疲力盡。