怎么做才能快速瘦腿 教你幾招輕松瘦掉大腿

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減肥0方法:活動(dòng)腳踝瘦腿法0 方法簡(jiǎn)介:躺在地上,抬起腿保持90度并垂直于底面,保持身體不離開(kāi)地面,跟隨腳踝的呼吸,吸氣并伸直,保持5秒鐘,然后彎曲腳踝、腳和腿保持垂直,保持5秒鐘。

減肥原則:保持雙腿倒置90度可以使腿部血液循環(huán)順暢。

當(dāng)你移動(dòng)腳踝時(shí),你可以拉起腿部肌肉,加強(qiáng)新陳代謝,讓你的腿變得更苗條。

怎么做才能快速瘦腿 教你幾招輕松瘦掉大腿

你不需要把腿吊那么久。

所需時(shí)間:開(kāi)始保持呼吸10秒,每次保持5秒,重復(fù)20次,總共3.5分鐘。

測(cè)試效果:大腿瘦了0.5厘米,小腿瘦了0.7厘米   測(cè)試完整過(guò)程:   1、初始動(dòng)作 仰臥在地上,放松,保持自然呼吸,雙手自然放在身體兩側(cè),吸氣,抬起雙腳,保持雙腿和身體成90度直角,讓腳底自然放松,停留10秒鐘。

注意這個(gè)動(dòng)作。

最好在堅(jiān)硬的地板上鋪一層較厚的墊子,這樣你的身體可以保持平衡而不會(huì)感到疼痛。

床太軟可能會(huì)讓你動(dòng)搖,無(wú)法保持平衡。

如果太用力,當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)傷到你的尾骨。

  2、繃直腳尖 在保持初始狀態(tài)的同時(shí),跟隨身體的自然呼吸,停留一段時(shí)間,然后吸氣,伸直腳趾,使腳趾、腳踝和膝蓋在同一條線(xiàn)上,保持它們垂直于躺在地上的上身。

保持5次呼吸。

怎么做才能快速瘦腿 教你幾招輕松瘦掉大腿

這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)是很多MM不能保持雙腿垂直,左右搖擺,這不是這個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

  3、彎曲腳踝成90度 彎曲你的腳踝,使腳底和小腿彎曲90度,腳底平坦,腳底平行于底部。

保持呼吸大約5次,然后保持伸展腳趾,重復(fù)這個(gè)狀態(tài)。

  測(cè)試注意事項(xiàng) 1。

在這樣做之前,確保下面有一個(gè)墊子,這樣就不會(huì)太硬了。

2。

有些多發(fā)性骨髓瘤骨頭很硬。

如果抬起腿后不能伸直,可以靠在墻上,這樣會(huì)更容易。

3。

抬起腿時(shí),注意保持上半身離地。

雙手自然地放在身體的兩側(cè)。

  測(cè)試結(jié)果 開(kāi)始測(cè)試是的,大腿周長(zhǎng)是50.5厘米;小腿周長(zhǎng)是36厘米。

3分鐘后.測(cè)量的大腿周長(zhǎng)為50厘米;小腿周長(zhǎng)35.3厘米。

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單快捷,3分鐘就可以達(dá)到半小時(shí)掛腿的效果!水腫的消除和小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)是同時(shí)進(jìn)行的,這完全減少了大約10倍的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

怎么做才能快速瘦腿 教你幾招輕松瘦掉大腿

當(dāng)然,如果你不需要靠在墻上,如果你垂直懸掛大腿,效果會(huì)更明顯。

可以幫助你減輕身體負(fù)擔(dān),幫助你順利完成動(dòng)作。

這種類(lèi)型的MM最好靠墻做。

  模特測(cè)試感受 型號(hào)的骨骼相對(duì)較硬,提起時(shí)很難伸直雙腿。

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