怎么做才能快速瘦腿 教你幾招輕松瘦掉大腿

減肥0方法：活動(dòng)腳踝瘦腿法0 方法簡(jiǎn)介:躺在地上，抬起腿保持90度并垂直于底面，保持身體不離開(kāi)地面，跟隨腳踝的呼吸，吸氣并伸直，保持5秒鐘，然后彎曲腳踝、腳和腿保持垂直，保持5秒鐘。

減肥原則:保持雙腿倒置90度可以使腿部血液循環(huán)順暢。

當(dāng)你移動(dòng)腳踝時(shí)，你可以拉起腿部肌肉，加強(qiáng)新陳代謝，讓你的腿變得更苗條。

你不需要把腿吊那么久。

所需時(shí)間:開(kāi)始保持呼吸10秒，每次保持5秒，重復(fù)20次，總共3.5分鐘。

測(cè)試效果:大腿瘦了0.5厘米，小腿瘦了0.7厘米 　　測(cè)試完整過(guò)程： 　　1、初始動(dòng)作 仰臥在地上，放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，抬起雙腳，保持雙腿和身體成90度直角，讓腳底自然放松，停留10秒鐘。

注意這個(gè)動(dòng)作。

最好在堅(jiān)硬的地板上鋪一層較厚的墊子，這樣你的身體可以保持平衡而不會(huì)感到疼痛。

床太軟可能會(huì)讓你動(dòng)搖，無(wú)法保持平衡。

如果太用力，當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)傷到你的尾骨。

　　2、繃直腳尖 在保持初始狀態(tài)的同時(shí)，跟隨身體的自然呼吸，停留一段時(shí)間，然后吸氣，伸直腳趾，使腳趾、腳踝和膝蓋在同一條線(xiàn)上，保持它們垂直于躺在地上的上身。

保持5次呼吸。

這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)是很多MM不能保持雙腿垂直，左右搖擺，這不是這個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、彎曲腳踝成90度 彎曲你的腳踝，使腳底和小腿彎曲90度，腳底平坦，腳底平行于底部。

保持呼吸大約5次，然后保持伸展腳趾，重復(fù)這個(gè)狀態(tài)。

　　測(cè)試注意事項(xiàng) 1。

在這樣做之前，確保下面有一個(gè)墊子，這樣就不會(huì)太硬了。

2。

有些多發(fā)性骨髓瘤骨頭很硬。

如果抬起腿后不能伸直，可以靠在墻上，這樣會(huì)更容易。

3。

抬起腿時(shí)，注意保持上半身離地。

雙手自然地放在身體的兩側(cè)。

　　測(cè)試結(jié)果 開(kāi)始測(cè)試是的，大腿周長(zhǎng)是50.5厘米；小腿周長(zhǎng)是36厘米。

3分鐘后.測(cè)量的大腿周長(zhǎng)為50厘米；小腿周長(zhǎng)35.3厘米。

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單快捷，3分鐘就可以達(dá)到半小時(shí)掛腿的效果！水腫的消除和小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)是同時(shí)進(jìn)行的，這完全減少了大約10倍的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

當(dāng)然，如果你不需要靠在墻上，如果你垂直懸掛大腿，效果會(huì)更明顯。

可以幫助你減輕身體負(fù)擔(dān)，幫助你順利完成動(dòng)作。

這種類(lèi)型的MM最好靠墻做。

　　模特測(cè)試感受 型號(hào)的骨骼相對(duì)較硬，提起時(shí)很難伸直雙腿。