辦公室坐著要怎么才能減肥 教你巧用椅子快速瘦身

第一組練習:桌子減肥練習 1，背部伸展 站立，面向桌子，雙腿分開，臀部寬，手臂向前抬起，雙手放在桌子上，膝蓋彎曲；然后用腳后退一步，壓下背部，抬起臀部，收腹，拉長背部。

這樣，你可以鍛煉背部肌肉和大腿的背部肌肉，同時你可以拉伸它們，有效地緩解這些肌肉的疲勞。

2，蹲下 背對著桌子，直著背，半蹲，背對著桌子的邊緣，雙手向前舉起。

這樣可以鍛煉腿部肌肉，可以有效緩解長期坐著造成的下肢浮腫的不良癥狀，還可以加強下肢的血液循環(huán)。

3，單腿站立 站在桌邊，右手握住桌面，彎曲左膝，抬起右腿，使雙腿交叉，包住小腿，水平抬起左手將其打開，如圖所示。

如果你想增加運動的難度，加強右手的鍛煉，你可以離開桌子，找到自己的平衡。

第二組練習:水瓶減肥練習 1，前舉，側舉 雙手捧著水瓶或書。

水平向前抬起；然后雙手向身體兩側張開，水平舉起，然后水平向前舉起，放下雙手。

每天重復運動十次可以鍛煉肩部肌肉，有效治療久坐的白領的肩部疾病。

2，手臂伸展 將一只手伸直靠在耳朵上，彎曲肘部將瓶子放在腦后，另一只手在背后彎曲握住瓶子，然后伸直彎曲的手臂，反之亦然，每側重復20次。

這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部的肌肉。

蹲下:雙手放在身體前方，水平舉起水瓶，分開雙腿，使其與肩同寬，半蹲后站起來，雙手放在身體兩側。

3。

這樣，手臂肌肉和肱三頭肌可以得到鍛煉，有效地消除了手臂上的“再見肉”。