能夠瘦腿的瑜伽方式 教你幾招輕松減掉大粗腿

若要苗條，一雙苗條勻稱的腿至關(guān)重要。

腿部脂肪過(guò)多會(huì)讓你的腿看起來(lái)又短又粗。

要想變得漂亮，就要想辦法讓腿變瘦。

今日，小編推薦6套有效的腿部瘦身瑜伽，讓您擁有完美的美腿。

一 1。

坐在椅子上，腿和肩膀一樣寬，肩膀放松，雙手緊握，從大腿根部到膝蓋輕輕拍打，每條腿輕拍三次。

2。

坐在地板上，腿伸肩膀一樣寬，手掌放在大腿上，指尖對(duì)著對(duì)方，集中在手指上，從大腿根部按摩到膝蓋 3。

左腿直立，右腿彎曲膝蓋，雙手四指并攏，拇指分開，從大腿根部按摩到膝蓋，每條腿重復(fù)7-8次 二 1。

雙腿并攏站直。

雙手向前伸直，平行于肩膀 2。

慢慢彎曲膝蓋，蹲下。

10秒后回到原來(lái)的姿勢(shì)。

重復(fù)五次 注：不要彎曲身體 1。

向后彎曲你的腿。

把手放在身后。

向后躺45度 2。

慢慢地把上半身放在地上。

這時(shí)，你會(huì)感到大腿肌肉緊繃。

保持30秒到1分鐘 假如你覺得彎難彎曲你的腿，你只能彎曲一條腿。

另一條腿是直的 三 1。

坐著，膝蓋彎曲。

手掌從膝蓋到腹股溝沿大腿外側(cè)螺旋按摩。

2。

右腿向前伸直，左腿向上抬起，直到與地面成45度角。

雙手握拳，輕輕拍打大腿下部。

每條腿拍20-30次 3。

右腿直立。

左腿放在椅子上，雙手沿著大腿下側(cè)來(lái)回按摩。

按摩每條腿10次 四 1。

雙腿彎曲，盤腿坐著，膝蓋向前，雙手放在身體兩側(cè)。

保持上身挺直 2。

慢慢壓下上半身，直到你感到腿部肌肉疼痛。

注：保持膝蓋重疊 1。

左右旋轉(zhuǎn)，每次重復(fù)10次 3.雙手伸直，雙手向后，左右重復(fù)10次 注：始終保持腳趾 五

慢慢向左推上半身。

保持上身向后 2。

保持上身挺直。

將腿伸展成八字形，腳趾伸展到兩側(cè)。