走路真的能夠進行減肥嗎 教你幾個正確的減肥方法

健康地走路不僅是一種直走的方式，還可以根據(jù)你的個人需求而變化。

根據(jù)《《預(yù)防》》雜志對讀者回復(fù)的分析，美國人已經(jīng)有9種步行方式來實現(xiàn)不同的目標。

該雜志在美國倡導(dǎo)健康步行已經(jīng)超過10年了。

　　為了增加活力而快樂走 即使你只步行10分鐘，你也可以立即給你的汽車充電，變得精力充沛，因為你的血液循環(huán)會增加。

研究表明，步行30分鐘可以增加80%的活力。

1。

輕松愉快地行走(至少10分鐘) 放松并愉快地行走，不管多長時間，都會讓你的身體和精神充滿活力，尤其是會后，出去愉快地行走，可以放松緊張的心情。

首先，改變你的想法。

把你的注意力放在腳上，感覺腳跟到腳趾一個接一個地踩在地上，在2到3分鐘內(nèi)完全意識到每一步。

接下來，把你的注意力轉(zhuǎn)向呼吸，把你的身體拉起來，就好像有人在拉你，以增加你肺部的空間。

想象吸氣時吸入新的能量，呼氣時嘔吐疲倦和疼痛。

然后和你的內(nèi)心對話。

想象一下，新鮮空氣在體內(nèi)，臟空氣已經(jīng)被排出。

當你回到辦公室時，你會更加專注。

2。

在山里走5分鐘接近自然可以讓你心情愉快，給你帶來能量。

午餐時間你可以在公園散步。

此外，選擇另一天去鄉(xiāng)下爬山，和大自然呆上一段時間，會更少干擾，也更容易放松。

比起在城市里散步，這更有助于提高記憶力和注意力。

　為了瘦身減重而沖刺快走 你可以連續(xù)3天每天高強度(劇烈且快速)行走20分鐘，然后每隔一天中速行走30分鐘。

3。

在助行器上用力行走(30分鐘，燃燒150卡路里) 以中等速度開始，例如每小時5.5公里，6分鐘后每公里6.5公里，5分鐘后每公里1公里，5分鐘，等等，然后在行走結(jié)束時逐漸減速以緩解冷卻。

4。

在小道上沖刺，快速行走(25分鐘)(燃燒175卡路里) 熱身5分鐘后，盡可能快地走10分鐘，轉(zhuǎn)身快速往回走，但回到起點時要慢下來。

每次你做這種鍛煉，你都應(yīng)該下定決心比上次走得更快更遠。

5。

利用周末馬拉松步行，燃燒大量卡路里(60分鐘，350卡路里) 邀請朋友參加長達1小時的馬拉松步行，例如，完成21公里的挑戰(zhàn)，它將消耗比前面提到的半小時步行更多的卡路里，并且這也是一個很好的社交活動。

6。

保持小腹健康(至少10分鐘) 每次走路，每分每秒收縮小腹，集中精力塑造腹部。

你應(yīng)該沿著這條路走，想象你的腿上升到肚臍的高度，當一只腳向前跨時，你的臀部也應(yīng)該立即向前移動。

這種旋轉(zhuǎn)到臀部的行走方式會使你的軀干旋轉(zhuǎn)，這樣更多的小腹肌肉會發(fā)揮作用，你的腹部線條會變得平坦而緊繃。

　為了雕塑身材而爬坡 你可以連續(xù)3天每天高強度(劇烈且快速)行走20分鐘，然后每隔一天中速行走30分鐘。

7。

抬起步行機的斜坡，用爆發(fā)力用力行走25分鐘，這對鍛煉緊繃的臀部非常有幫助。

你可以一直走在斜坡上，或者在中間改變一段時間的坡度。

8。

找個山坡走至少16分鐘來鍛煉緊繃的臀部。

爬樓梯至少5分鐘可以消耗雙倍的卡路里。

9。

或者為了塑造身體，你可以慢慢走5-10分鐘來熱身身體，然后反復(fù)上坡和下坡，每次行程持續(xù)2分鐘，繼續(xù)重復(fù)，直到你覺得臀部抬高的目的已經(jīng)達到，最后慢慢走5分鐘來放松和降溫。