健身飲食方面的誤區(qū)都有哪些 飲水不足健身效果會(huì)下降嗎

現(xiàn)在很多人都知道在飲食方面多多注意，這樣才能夠保證讓自己有一個(gè)比較健康的身體，當(dāng)然，平時(shí)的鍛煉也是不能夠忽略的一個(gè)問(wèn)題，既然這樣，健身飲食到底存在哪些方面的誤區(qū)呢?下面我們就一起來(lái)對(duì)其誤區(qū)做了解。

1.過(guò)量飲食 過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。

過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。

經(jīng)過(guò)艱苦訓(xùn)練而獲得的強(qiáng)健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會(huì)是一種什么樣的感寬呢?要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，就要講求合理營(yíng)養(yǎng)，要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

要了解食物所含的營(yíng)養(yǎng)素，掌握營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)。

2.飲水不足 水分子參與全身的新陳代謝。

多飲水可使微血管保持清潔、暢通。

經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織，可使肌肉細(xì)胞得到再生。

每人每天以喝2.3升水為好。

3.運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西。

絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺(jué)肌體需要，適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。

此外，喝杯水比較有利于鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多，會(huì)感到渴和熱，可適當(dāng)補(bǔ)充水分，但不能暴飲。

4.多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品有利于提高健身效果。

實(shí)際上，對(duì)于大多數(shù)健康的成年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)品是根本不需要的，還會(huì)落入陷阱。

生命肌體維持健康狀態(tài)所需要的數(shù)十種養(yǎng)分，不可能從補(bǔ)品中全部獲得，只能從每天吃的各種食物中獲取。

多吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)上新的不平衡，比如某種維生素和礦物質(zhì)攝取過(guò)多，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效應(yīng)，損害健康。

5.吃瘦肉可使肌肉發(fā)達(dá) 許多人認(rèn)為多吃瘦肉會(huì)長(zhǎng)肌肉。

其實(shí)未必，因?yàn)榧∪庵饕矿w育鍛煉獲得。

以健美運(yùn)動(dòng)員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就夠了。

就是說(shuō)，一個(gè)50公斤體重的健美運(yùn)動(dòng)員，每天只需要攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)41克，相當(dāng)于450克牛奶、一個(gè)雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質(zhì)的總和，或200克牛肉所含的蛋白質(zhì)。

過(guò)去認(rèn)為，肉、蛋等高蛋白質(zhì)食物是肌肉最好的能量來(lái)源。

現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)員流行的食譜是復(fù)合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認(rèn)為這才是肌肉最好的能量來(lái)源。

年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質(zhì)80棗90克,適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達(dá)到目的，不必過(guò)多的吃肉。

需要強(qiáng)調(diào)的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等堿性食物，以防止因蛋白質(zhì)攝取過(guò)多而造成酸血癥。

以上就是今天我們整理出來(lái)的健身飲食存在的五個(gè)方面誤區(qū)問(wèn)題，如果你希望自己能夠在生活中避免出現(xiàn)一些不必要的問(wèn)題，那么，上面的這些健身飲食誤區(qū)就一定要多多注意，這樣才能夠保證自己有一個(gè)健康的體魄。