男人想要健身該怎么做才好 男人想要健身需要注意哪方面問(wèn)題

相信很多人都知道男人健身想要達(dá)到預(yù)期的效果是需要及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分才行，那么，男人健身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給方面到底有什么應(yīng)該要注意的問(wèn)題呢?在經(jīng)過(guò)了解以后我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)一些男人健身營(yíng)養(yǎng)要注意的三個(gè)方面問(wèn)題。

補(bǔ)充蛋白要重質(zhì)量 增肌者大都知道，肌肉生長(zhǎng)要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但補(bǔ)充多少且補(bǔ)充什么樣的蛋白質(zhì)就說(shuō)不清楚了。

我們建議蛋白質(zhì)的攝取量要達(dá)到每天每公斤體重1.6—2克。

顯然，如此多的蛋白質(zhì)如果單靠食物獲取，不可避免的就會(huì)帶入過(guò)多的脂肪。

因此，乳清蛋白對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是最好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

這是因?yàn)槿榍宓鞍卓杀簧眢w快速消化，能在訓(xùn)練后營(yíng)養(yǎng)吸收的黃金期快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成，減少肌肉分解。

與其他蛋白質(zhì)來(lái)源相比，乳清蛋白可以加快組織中的蛋白質(zhì)的合成速率并提高凈蛋白獲得率，減少身體負(fù)擔(dān)。

不會(huì)補(bǔ)充碳水 初級(jí)增肌者最容易忽視的就是碳水化合物的補(bǔ)充。

力量訓(xùn)練時(shí)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)充足的碳水，可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，緩解疲勞的發(fā)生，避免肌肉分解。

補(bǔ)充碳水時(shí)機(jī)有講究，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)建議補(bǔ)充低升血糖指數(shù)(低GI)的碳水，低GI食物不會(huì)引起血糖的大幅波動(dòng)，而且供能時(shí)間較長(zhǎng)，可以增加運(yùn)動(dòng)前的糖原儲(chǔ)備，為增肌訓(xùn)練持續(xù)供能。

全麥面包、粗加工的麥片、香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等都是不錯(cuò)的選擇。

超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒等專業(yè)補(bǔ)充體能的優(yōu)質(zhì)碳水，避免對(duì)腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，還能延緩疲勞的發(fā)生，保持運(yùn)動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)后即刻補(bǔ)充1.5克/公斤體重的碳水化合物，能快速補(bǔ)充肌糖原的含量，緩解肌肉酸痛，避免肌肉分解供能。

運(yùn)動(dòng)后越快補(bǔ)充效果越好，這時(shí)候高GI值的食物是最好的選擇。

合理選擇運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑 初級(jí)增肌者的訓(xùn)練一般經(jīng)由專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，可以取得不錯(cuò)的效果，但往往缺乏正確的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，很難科學(xué)合理的安排增肌飲食，這樣一方面會(huì)使訓(xùn)練效果打折扣，另一方面也會(huì)損害增肌者的信心，影響下一步的訓(xùn)練。

以上就是今天為大家整理出來(lái)的男人健身營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該要注意的三個(gè)方面問(wèn)題，如果說(shuō)你希望自己在健身方面可以達(dá)到想要的效果，那么，就一定要注意上面的這三個(gè)方面的問(wèn)題，及時(shí)來(lái)補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)。