經(jīng)期減肥需要注意哪些事項(xiàng)？帶你解析經(jīng)期減肥需要注意的6個(gè)事項(xiàng)

經(jīng)期是減肥的好時(shí)期，但是經(jīng)期是我們身體免疫力比較差的時(shí)期，所以我們要注意一下生活習(xí)慣。那么，經(jīng)期減肥有哪些需要注意的呢？下面小編為大家介紹六大經(jīng)期的注意事項(xiàng)吧。

多吃點(diǎn)含纖維量的食物

在經(jīng)期間，要多吃點(diǎn)含纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

三餐要定時(shí)定量

三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

不能有意的去吃甜食

不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個(gè)時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

盡量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物

經(jīng)期減肥的時(shí)候要盡量不吃或少吃高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維，低熱量的食物有助于促進(jìn)腸胃，排除身體毒素，還能夠吃一些排水的食物，有利于加強(qiáng)代謝。蒟蒻是你減肥的好幫手，主要成分是水，并且?guī)缀鯖]有熱量，很容易飽足，讓你降低熱量的攝入。

補(bǔ)充一下溫和屬性的水果

有的人說經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

多喝白開水

很多女性朋友，由于害怕身體出現(xiàn)水腫，所以一到經(jīng)期的時(shí)候，喝水量就進(jìn)行縮減，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)水分的攝取量不足，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無法排除體外，因此，身體的水腫狀況反而會(huì)加重。由此可見，各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點(diǎn)喝開水，這才是應(yīng)該采取的正確措施，借此維持身體正常的生理代謝。在經(jīng)期的時(shí)候，茶水才是應(yīng)該盡量少喝的。因?yàn)椴杷幸环N物質(zhì)，叫做單寧酸，這種成分會(huì)對(duì)胃部蠕動(dòng)產(chǎn)生影響，因此假如長(zhǎng)時(shí)間的喝太多茶水的話，反而會(huì)使得體重不斷增加。