運(yùn)動瘦身減不去是怎么回事 運(yùn)動瘦身吃什么比較好

很多人在選擇運(yùn)動瘦身的時候都有可能碰到這樣的情況，就是運(yùn)動過后體重并沒有發(fā)生很大的改變，有的還可能體重有所增加，那么是什么原因?qū)е?a target="_blank">體重增加的呢？下面小編就足夠問題給大家作出幾點(diǎn)分析，在瘦身減肥的時候應(yīng)該盡量避免。

運(yùn)動后體內(nèi)糖原增加水分駐留 其實(shí)，本來不運(yùn)動，突然運(yùn)動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運(yùn)動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。

而在運(yùn)動結(jié)束后，由于運(yùn)動的刺激，身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。

在專業(yè)運(yùn)動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，并增加進(jìn)食含糖食物。

這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。

運(yùn)動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補(bǔ)充。

在補(bǔ)充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。

總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ妫愕捏w重看上去就會是增加的了。

也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。