想要塑造完美身材該如何是好 教你幾個神奇的緊肉操輕松塑身

漂亮的女性朋友都希望自己不管從那個方位看自己都是完美的，但是全身沒有一點(diǎn)贅肉，而且身材比例很完美的人并不是那么多的，今天小編為大家介紹一套緊肉操，只要勤練習(xí)，一定能塑造性感完美的身材！ 單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。

雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次。

換腿，再重復(fù)5次。

“眼鏡蛇”動作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部 左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。

身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。

手臂張開，同時左腿后抬。

保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。

換右腿，再重復(fù)動作5次。

全套動作重復(fù)10次。

保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作。

身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。

二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部 雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。