想要打造完美身材該怎么做才好 教你幾個(gè)塑身計(jì)劃輕松打造完美身材

新年將近很多人就開(kāi)始擔(dān)心在一波接一波的年底聚會(huì)中，自己的瘦身成果難以堅(jiān)守，下面小將將要幫助您從運(yùn)動(dòng)方面讓您塑造良好的身材，幫助您在尾牙聚餐種業(yè)能有個(gè)好身材，下面就來(lái)看看有哪些動(dòng)作吧，這些自己在家都能完成哦。

一、跳繩式 跳繩式瘦臀部　 瘦部位：手臂，腹部，臀部，大腿 1、身體直立，雙腿分開(kāi)，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

2、雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

3、做跳繩運(yùn)動(dòng)，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運(yùn)動(dòng)。

4、重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作2至16次。

二、下傳式 下傳式瘦手臂　　 瘦部位：手臂，大腿 1、身體直立，雙腿分開(kāi)，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

5、完成一次動(dòng)作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2至16次。

4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

3、將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

2、大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。