水中瑜珈也能燃脂塑形嗎 水中瑜珈該怎么做才好

夏天到了，很多美眉都在尋覓最快速有效的夏季減肥方法。究竟夏季該如何運(yùn)動(dòng)減肥？今天，愛美網(wǎng)小編就給大家?guī)硐募具\(yùn)動(dòng)減肥——瑜伽減肥中最in的一款，水中瑜伽。教你夏季有氧運(yùn)動(dòng)減肥，燃脂塑形一步到位！

夏天到了，好想穿漂亮的小短裙，好想穿可愛的小背心，好想穿性感的比基尼。可是經(jīng)過了一個(gè)冬天和春天的豪吃海喝，什么身材都沒有了，水桶腰出來了，大象腿露臉了，這可怎么辦，實(shí)在好糾結(jié)。想找個(gè)合適的方法減肥吧，節(jié)食不健康，打球好累，跑步好辛苦，做抽脂不安全，難道真的只能想想就好？都怪自己當(dāng)初怎么那么貪吃，現(xiàn)在就后悔莫及了，好憂傷。

今天，小編就給大家?guī)硪粋€(gè)夏天減肥的福音，風(fēng)靡日韓歐美的水中瑜伽減肥法。這種減肥方法在中國大陸還是剛剛起步，所以可能很多朋友對(duì)這個(gè)減肥方法還很陌生，沒怎么聽說過，別急，待小編我慢慢向各位道來。目前在美國有數(shù)以萬計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目。它顧名思義就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。這種水中瑜伽特別適合在夏日進(jìn)行，它能利用水的降溫作用，有效帶走身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量，從而減少熱感，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)帶來涼爽，感覺輕松很多。

水中瑜伽水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動(dòng)作比較多

瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對(duì)呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對(duì)身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會(huì)身體與水的相處之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點(diǎn)，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)很多人群都適用。

如果能夠長期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘

功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，緊致腿部線條。

體式二：單腿及背部伸展式

—站立，腰痛挺直，重點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。

注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

體式三：樹式

開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。

要點(diǎn)：力點(diǎn)腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。

體式四：戰(zhàn)士二式

基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反復(fù))

功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個(gè)區(qū)域痙攣的贊美。

注意：肌內(nèi)全部收緊。

體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)

注意：肋骨上翻。

功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。

—將左腿放在臺(tái)階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動(dòng)身體靠向左腿，右手放在左手上。