跳繩減肥的最佳時間是什么時候 跳繩減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動減肥方法，跳繩半個小時能消耗300千卡熱量!跳繩減肥效果這么好，但是只有你掌握了跳繩減肥的最佳時間，才會實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)!掌握了跳繩的最佳時間，還要掌握關(guān)鍵的技術(shù)要領(lǐng)，才會讓跳繩運(yùn)動更加的有益于身體健康!

跳繩的最佳時間：注意飯前、飯后一小時都是不可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動!跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。

跳繩減肥的最佳時間與熱身也有關(guān)系，跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。

再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正?！，F(xiàn)在可以大量補(bǔ)充水分啦!

從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運(yùn)動!

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動作熟練之后,運(yùn)動了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時間。

跳繩減肥是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，并且跳繩所穿的衣服要寬松舒適，穿著的鞋子要質(zhì)地軟和厚實(shí)!跳繩的場地和空間一定要寬敞，足夠繩子揮動。