運動減肥為什么瘦不下來？運動減肥的正確方法有哪些
鍛煉一直被認為是最健康的減肥方式之一，但在現(xiàn)實生活中，許多人即使每天花幾個小時鍛煉，也沒有取得明顯的效果，有些人甚至反而變胖了。
1 運動后存在補償心理 有些人經常在鍛煉后吃得更多，并且總覺得“我鍛煉過了，不能虧待自己”。
美國亞利桑那州立大學最近的一項研究證明，人們在鍛煉后很容易產生心理補償，這是對他們完成鍛煉的獎勵。
此外，運動后新陳代謝加快，人們胃口大的時候會吃得更多。
事實上，如果你想減肥，你最好把鍛煉和適當?shù)娘嬍辰Y合起來，以達到負熱量平衡。
通過鍛煉增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。
它可以將每天攝入的卡路里總量減少到原來的80%左右，這也是我們經常說的吃八份的原因。
在減少總能量攝入的基礎上，可以保證一日三餐的規(guī)律性和各種飲食結構，從而保證人體的正常代謝，達到健康減肥的目的。
2 運動計劃一成不變 佛羅里達坦帕大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，長期低強度有氧運動，比如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能會有效，但幾周后就很難減肥了。
這是因為經過6~8周的一定鍛煉后，人體可以逐漸適應這種鍛煉強度，而原來鍛煉負荷對身體的刺激并不明顯。
因此，運動的強度和時間不能保持不變，運動負荷應隨著運動能力的提高而及時調整。
減肥主要是基于長時間的有氧運動。
可以選擇慢跑、跳舞和游泳。
在此基礎上，最好每周進行2~3次力量訓練，以提高肌肉和基礎代謝率，從而達到更好的減肥效果。
此外，高強度間歇鍛煉、跑步和步行結合等形式的鍛煉也有良好的效果。
3 壓力過大 鍛煉是緩解壓力的最佳方式，但鍛煉安排不當，如訓練目標過高，難以堅持或完成，會給人們帶來更大的心理壓力。
在正常情況下，內分泌應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力。
因此，如果你想減肥，你應該改善你的睡眠，放松你的身心，端正你的思想，在放松的狀態(tài)下鍛煉，而不是把鍛煉當成一項任務。
