每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦不下來怎么辦 怎樣運(yùn)動(dòng)減肥才是正確的

鍛煉是最健康、最有效的減肥方法，但是為什么有些人每天堅(jiān)持鍛煉卻不能減肥呢？這可能是因?yàn)槟阕鲥e(cuò)了以下事情。

　運(yùn)動(dòng)減肥的四大誤區(qū) 　　1.沒運(yùn)動(dòng)夠30分鐘就休息 鍛煉需要熱量，主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)提供。

鍛煉開始時(shí)，身體主要消耗碳水化合物能量，消耗較少脂肪。

一般來說，運(yùn)動(dòng)開始后30分鐘脂肪消耗增加。

如果你在這個(gè)時(shí)候停止鍛煉，這種鍛煉的脂肪燃燒效果可以忽略不計(jì)。

2.每天堅(jiān)持單一運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)分為耐力運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))、力量運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)都有自己的優(yōu)勢(shì)。

耐力運(yùn)動(dòng)可以提高脂肪燃燒效率和心肺功能。

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉力量，增強(qiáng)肌肉彈性，改善新陳代謝。

靈活的鍛煉可以使關(guān)節(jié)靈活。

如果你每天只堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少脂肪和肌肉不利于提高新陳代謝能力。

起初，你會(huì)減肥，但是一旦你停止鍛煉，你的身體會(huì)很容易反彈。

另外，從鍛煉的角度來看，持續(xù)鍛煉可以增強(qiáng)人的鍛煉能力，那么持續(xù)鍛煉不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生明顯的刺激，效果也不明顯。

　　3.餓著肚子去運(yùn)動(dòng) 空腹運(yùn)動(dòng)過量會(huì)導(dǎo)致肝糖原不足和低血糖。

此外，禁食鍛煉后，人們的饑餓感會(huì)更強(qiáng)，使你在鍛煉后忍不住要吃東西。

這樣，失去的脂肪將被“補(bǔ)充”。

4.運(yùn)動(dòng)完馬上大吃大喝 經(jīng)過艱苦的鍛煉，強(qiáng)烈的絕食抗議，人們有了“獎(jiǎng)勵(lì)”自己的想法。

他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)東西是可以的，然后運(yùn)動(dòng)后用美味的食物犒勞自己。

運(yùn)動(dòng)后，你真的需要吃點(diǎn)東西來補(bǔ)充能量，但是如果你不加節(jié)制地吃，就會(huì)導(dǎo)致卡路里攝入過多，使人發(fā)胖。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法 1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上 有氧運(yùn)動(dòng)每次需要30分鐘以上，力量訓(xùn)練每次需要20分鐘左右。

在正常情況下，每天鍛煉一小時(shí)可以達(dá)到健身的效果，如果你想達(dá)到減肥的目的，每天的鍛煉時(shí)間需要超過90分鐘。

2.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng) 各種運(yùn)動(dòng)模式的組合。

有氧運(yùn)動(dòng)有很好的消除脂肪的效果，而無氧運(yùn)動(dòng)主要依靠糖來提供能量。

然后我們可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前做一段時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)來消耗糖分。

這樣，在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以盡快進(jìn)入消耗大量脂肪為能量供應(yīng)的階段，以達(dá)到理想的減肥效果。

　3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 通過鍛煉，人們的新陳代謝和運(yùn)動(dòng)能力都得到提高。

此時(shí)，有必要及時(shí)調(diào)整鍛煉計(jì)劃，增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)一步提高代謝能力。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量只能控制你的體重，但不能讓你繼續(xù)減肥。

　4.運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食 運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免攝入過多熱量，運(yùn)動(dòng)后飲食應(yīng)適度。

在飲食方面，你可以吃一些飽腹感強(qiáng)但熱量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。

如果你覺得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，并且失水嚴(yán)重，你可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。

不要喝含糖高的飲料。