平板支撐能減肚子嗎？教一招瘦遍全身

如果你想減肥和塑身，事實(shí)上，家庭鍛煉也能幫助你。

這是最近流行的木板！不需要去健身房，即使是器械，一周練習(xí)兩次，也會(huì)大大提高人體的腰腹強(qiáng)度，也有助于緩解腰部的慢性疼痛。

@最近，平板電腦支持的話題無(wú)疑是微博上最熱門(mén)的話題，前美國(guó)駐華大使駱家輝的51分鐘演講，擊敗了潘石屹，甚至是運(yùn)動(dòng)員丹琳。

平板支撐是什么樣的運(yùn)動(dòng)？事實(shí)上，只有一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有教練你可以完全掌握——。

你只需要伸直你的整個(gè)身體，進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和前臂支撐你的身體，并且盡可能長(zhǎng)的保持它。

這是最流行的非器械鍛煉。

它能有效地鍛煉許多部位的肌肉，主要是腹部、腰部和背部。

屬于消耗性健身。

經(jīng)歷過(guò)之后，一分鐘后全身都會(huì)顫抖。

這時(shí)，它是最消耗體力的運(yùn)動(dòng)。

只要你能堅(jiān)持，它就能持續(xù)，比前一天多5-10秒，過(guò)一段時(shí)間后它就會(huì)明顯改變。

一個(gè)看似簡(jiǎn)單的輔助動(dòng)作，為什么這么難？ @平板支撐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它實(shí)際上是一種消耗體力的全身運(yùn)動(dòng)。

能充分鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，以及腿部、背部和臀部肌肉群。

特別是如果你用花哨的動(dòng)作一起做，它的效果肯定比做仰臥起坐更全面和有效。

@訓(xùn)練平板支撐這一動(dòng)作，掌握平衡是關(guān)鍵，不要操之過(guò)急，支撐時(shí)注意腹部，但不要一步一步地下陷。

@"進(jìn)行花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍幅度不應(yīng)太大，啞鈴舉升訓(xùn)練的重量不應(yīng)太重，以免傷到另一個(gè)手臂支撐點(diǎn)。

最好安排每次培訓(xùn)在晚上9點(diǎn)前或下午結(jié)束。

餐后培訓(xùn)將在一小時(shí)后舉行。

建議每周訓(xùn)練四次，每次約40分鐘。

同時(shí)，我們應(yīng)該注意合理的飲食，一段時(shí)間后會(huì)有驚喜。

” @提示:核心力量訓(xùn)練≠腰腹部力量訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練不是為了腹部肌肉，而是為了保持你的身體穩(wěn)定和平衡，從而確保你在各種訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。

　【動(dòng)作要領(lǐng)】 @1。

在地板上俯臥，用腳趾和前臂支撐你的體重。

手臂彎曲，放在肩膀下面。

2。

建議：

將你的左手和右腳舉向空中，或者相反的方向。

@3。

舉起一只手。

@2。

一只腳可以舉到空中。

　【增加難度具體方法如下】 1。

為了增加難度，可以舉起手臂或腿。

始終保持身體挺直，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。