想要減肥應(yīng)該做什么有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方式

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)無(wú)聊、單調(diào)、漫長(zhǎng)甚至痛苦的過(guò)程。也許你只是不知道如何做有氧運(yùn)動(dòng)。也許你只是堅(jiān)持了一段時(shí)間，但沒(méi)有明顯的影響，所以你選擇了放棄。所以在減肥期間，如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)，具體如何做。找出這些，你在減肥期間走上了捷徑。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)是以氧氣為主，以脂肪為主要能量消耗的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2分鐘的運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘后開(kāi)始消耗脂肪。所以很多人會(huì)選擇力量加有氧訓(xùn)練或者HIIT有氧訓(xùn)練。

如何在減肥期間選擇有氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)可分為以下兩類(lèi)。常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑6-8km/小時(shí)，包括動(dòng)感自行車(chē)、跳繩、游泳等任何有氧運(yùn)動(dòng)儀器。非常規(guī)有氧:HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。是有氧無(wú)氧的結(jié)合，減肥效果很好。

1、早上空腹慢跑。早上起床后，不要吃任何食物，直接做有氧運(yùn)動(dòng)。你可以選擇跑步、跳繩和爬樓梯。雖然身體6到8個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，但糖原不會(huì)消耗太多。早起空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的好處是有利于體內(nèi)脂肪的分解。但需要注意的是，身體在早上還沒(méi)有移動(dòng)，很容易受傷。容易產(chǎn)生低血糖。最好使用相對(duì)較慢的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑。不建議爬坡跑得太大，但可以慢慢爬。其次，不建議總時(shí)間超過(guò) 30分鐘。

2、晚上加有氧或力量HIIT添加有氧運(yùn)動(dòng)。力量練習(xí)屬于無(wú)氧訓(xùn)練。但這并不意味著你不攝入氧氣，而是意味著你的身體在燃燒脂肪和產(chǎn)生能量時(shí)不需要氧氣的幫助。強(qiáng)度高，可以在幾十秒內(nèi)呼吸，心跳加快，難以持續(xù)。傳統(tǒng)的啞鈴、杠鈴或一些自重訓(xùn)練力量練習(xí)與傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練有很大的幫助。HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性有氧運(yùn)動(dòng)。HIIT它不僅比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量，而且在結(jié)束后繼續(xù)燃燒你體內(nèi)的能量。HIIT基本不受場(chǎng)地限制。

小結(jié)

也就是說(shuō)，最好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)方法是每天兩次，但對(duì)于時(shí)間不足的人，也可以每天減少一次。建議有氧運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)40分鐘，否則會(huì)給身體帶來(lái)巨大的負(fù)荷。但不要太低，記住，減肥=消耗量-只有保持一定量的運(yùn)動(dòng)，才能有效減肥。每天做的小運(yùn)動(dòng)也算是有氧運(yùn)動(dòng)，所以一定要增加戶(hù)外時(shí)間，對(duì)減肥很有好處。