想要減肥做什么運動最佳 最合理的運動減肥計劃有4個
對于減肥的朋友來說，如果他們想在短時間內(nèi)減掉體內(nèi)的大部分脂肪，他們實際上需要飲食控制和鍛煉。然而，許多朋友盲目追求減肥效果，制定不合理的運動減肥計劃，使膝蓋長期承受運動負擔(dān)，出現(xiàn)疼痛和紅腫。那么，合理的運動減肥計劃是什么樣子的呢？
隨著社會發(fā)展和人們生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)日益增多。肥胖的原因有很多，包括遺傳因素、環(huán)境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝入過多，運動過少，導(dǎo)致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。肥胖不僅影響人們的身體美，造成心理負擔(dān)，還會引起各種疾病，威脅健康。運動不僅能減肥，還能促進健康，所以在各種減肥方法中應(yīng)用最廣泛。
常用方法
1.慢跑
慢跑強度小，身體可以長時間運動，主要是有氧供能系統(tǒng)。每次慢跑時間控制在30~60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一項非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不僅能增強心肺功能和身體主要部位的肌肉，還能訓(xùn)練平衡感和敏捷性，對身體協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等有很大幫助。這是一項適合所有年齡段的運動。只要跳繩能保證每分鐘120~140次的速度，每小時就能燃燒600~1000卡路里。
3.游泳
游泳是在水的特殊環(huán)境下進行的基于有氧代謝的運動。它可以增加能量消耗，加速脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，以熱量的形式釋放更多的能量，從而增強減肥的直接效果，加快減肥的速度。此外，游泳還能減輕肢體運動的壓力，保護肢體。游泳減肥時，鍛煉時間長，一般不少于1小時，可控制在1~3小時，每周不少于3次，也可以每天鍛煉，使總鍛煉量大，能量消耗多，減肥效果好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動
伸展運動的每一個動作都是針對特定的肌肉，可以拉長身體的肌肉，加速血液循環(huán)，發(fā)揮燃燒脂肪的作用。伸展運動緩慢，肌肉有輕微的酸腫脹感應(yīng)停止。在保持伸展的同時，不要忘記呼吸，此時你可以用一兩次深呼吸來放松。一般來說，一輪約7秒是最好的。
5.健美操
健美操是通過全面的有氧運動和改善人體的基本代謝來達到減肥的效果。在減肥時，根據(jù)自己的實際情況選擇合適的時間和鍛煉，通常最好的時間是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調(diào)節(jié)人體，使人體氣血通暢達到減肥效果，也可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想，這不是一個簡單的伸展練習(xí)。
