想要瘦腿該怎么做才好 瘦腿的最快方法都有哪些
為了在寒冷的冬天展現(xiàn)美腿，MM人們也很努力，但是用了很多方法還是看不到腿瘦。應(yīng)該用什么方法減肥？這里有四種最簡單最快的瘦腿方法，讓你的大象腿輕松反擊筷子腿！
解讀瘦腿四種方法
瘦腿方法1：保持營養(yǎng)均衡
很多人都以為減肥就是節(jié)食，或者是要少吃，其實(shí)這都不是重點(diǎn)，減肥的重點(diǎn)是要保持營養(yǎng)的均衡，這是因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥措施會(huì)造成蛋白質(zhì)的不足，有可能會(huì)造成腿部浮腫，導(dǎo)致肌肉松弛，所以經(jīng)常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。
瘦腿方法2：多做有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想瘦腿，你可以做更多的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步和騎自行車。這些都是瘦腿的最佳鍛煉方式。每次鍛煉時(shí)，你應(yīng)該確保鍛煉超過30分鐘，每周至少鍛煉3-5次。這將有助于長時(shí)間坐著MM去除皮下脂肪。
瘦腿方法三：瑜伽運(yùn)動(dòng)
1.先挺直背部，站立吸氣，雙掌放在頭上，單腿抬起腿掌貼在大腿側(cè)面，左右腿各做10次。
2.然后坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾斜，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
瘦腿方法四:按摩瘦腿
膝蓋以下有許多對瘦腿非常有效的穴位，可以通過按摩刺激腳踝、小腿腹部，達(dá)到消除腫脹、改善新陳代謝的效果，也能促進(jìn)腳血液循環(huán)，腿循環(huán)更光滑，改善冷體質(zhì)，按摩后腿部肌肉會(huì)變得放松，也能緩解疲勞。
不同腿型怎么瘦腿？
1、脂肪腿
所謂脂肪腿，是指因?yàn)椴蛔⒁怙嬍沉?xí)慣，經(jīng)常吃高糖高油的食物而形成的粗腿。這種小腿看起來很肉，摸起來很軟。
運(yùn)動(dòng)法
首先，雙手叉腰，整個(gè)人站直，向前看。然后慢慢抬起腳跟，形成墊腳趾的姿勢，保持5秒，重復(fù)10次，有助于增加肌肉，拉長腿筋。然后提到左腿和地面保持水平，在空中停留1秒，然后換右腿，每側(cè)重復(fù)10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿，就是當(dāng)你的腿不用力的時(shí)候，小腿上的肉也會(huì)凸出來，摸起來很硬。肌肉腿的形成主要是由于過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿部位置強(qiáng)壯，或長時(shí)間穿高跟鞋。像足球運(yùn)動(dòng)員和跑步者一樣，一些喜歡穿高跟鞋的女性會(huì)有肌肉腿。
運(yùn)動(dòng)法
首先，坐在椅子上，雙腿自然下垂，雙手放松15秒，然后最大限度地傾斜腳趾。你會(huì)感覺到小腿的伸展，保持5秒，然后放松。踮起腳尖，感覺腳和小腿的伸展，保持5秒。重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，然后放松一段時(shí)間，繼續(xù)練習(xí)，直到腿變軟。
至于那些穿高跟鞋一天的人MM晚上平躺在床上，彎曲膝蓋舉起腿，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝，左右腿旋轉(zhuǎn)10次，有助于緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先，坐在地上，抬起一只腳，用拳頭按摩小腿，每天拍5分鐘?；蛘邚哪_踝開始，左右手同時(shí)扭曲小腿肌肉。把小腿當(dāng)作抹布，每條腿擰3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿，是指長時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人。喜歡咸食的人，腳踝粗，膝蓋肉多的人容易形成浮腫腿。例如，白領(lǐng)每天長時(shí)間坐在辦公室會(huì)形成浮腫腿
瑜伽法
首先，雙腳前后站立，前腳趾向前，后腳趾向側(cè)，腳底形成90度角，腳跟在直線上，向前彎曲，上半身盡可能低，深呼吸，然后站起來彎腰重復(fù)。一開始，腳之間的距離可以更大，練習(xí)柔軟，然后縮小一點(diǎn)距離。伸展時(shí)，大腿和小腿的后側(cè)會(huì)有一些疼痛，這是正常的。
飲食法
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不要吃含高糖、高鹽或高脂肪的垃圾食品。
根據(jù)自己的腿型，用相應(yīng)的方法瘦腿，有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙，展現(xiàn)一雙美腿。
先吃蔬菜，再加蔬菜，最后吃肉。
延長進(jìn)食時(shí)間可以減少食欲。
蔬菜最好是涼拌或生吃。
