想要減掉小肚子該怎么辦才好?改掉這7個惡習(xí)可以輕松甩掉小肚腩
如何減少腹部,首先要了解腹部長度的原因。下面分析了七個原因,看看你是否有,如果有,請迅速改變它。如何減小肚子?以下惡習(xí)不可有!
一、經(jīng)常喝碳酸飲料
沒有辦法一天不碰氣泡飲料?如果是你,你真的在虐待你的身體。研究表明,每天喝1-2罐碳酸飲料至少會讓你的腰圍比那些幾乎不喝碳酸飲料的人快5倍。原因是飲料中的高糖會讓你更想吃,所以你會比平時吃得更多。
一些炫耀健康的可樂/飲料并不好,因為它們也有人工甜味劑,這也會打開你的胃口。所以如果你真的想喝飲料,選擇健康的奶昔、新鮮果汁或水加檸檬片和薄荷葉。選擇更有營養(yǎng)和低糖的飲料來幫助你的身體。碳酸飲料只會讓你發(fā)胖,而不能真正解渴。為什么要喝呢?
二、用餐容器太大
無論是在家吃飯還是自助餐,請注意你的容器大小。對肥胖者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),這些人更喜歡使用大盤子而不是中間盤子和小盤子。大盤子可以讓他們吃更多的食物。那么,為什么這個習(xí)慣會導(dǎo)致更多的胃脂肪呢?很簡單,當(dāng)你有更多的容量來安裝食物時,你可能會吃超過身體需要的食物,這將導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。為了避免這種惡性循環(huán),堅決使用小盤子,當(dāng)你吃足夠的食物時,第二次吃食物的沖動。
三、晚餐時間太晚了
雖然你的身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪,但如果你睡覺,這個功能可能無法有效地發(fā)揮作用。晚吃除了引起腹部脂肪吃飽躺著也會增加消化不良和胃酸反流的風(fēng)險,因為重力不能幫助你把胃里的食物帶下來。為了避免這些情況,建議在晚上吃少量的東西,晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話,晚上吃水果,以免你貪婪地跑去掃冰箱甜點。
四、在悲傷、憤怒或沮喪時吃東西
當(dāng)你情緒最高的時候,你會心不在焉地吃東西嗎?如果你下次意識到你在做這種事,趕快停下來,否則你可能會不小心吃了兩個漢堡包和薯條。情緒化的飲食不會讓你感覺更好。
如果你想找到一種方法來讓你不要每次都難過或生氣,你可能只是想想你肚子上的脂肪。消除這種壓力的習(xí)慣是多喝水,和朋友聊天或散步。選擇與飲食無關(guān)的活動,這樣你就可以避免在情緒低落時攝入多余的熱量。
五、經(jīng)常吃低脂食物
有些人認(rèn)為高脂肪的食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪的積累。但事實是,單位不飽和脂肪對你不好。芝士梨、橄欖油或種子等食物可以很好地消除腹部脂肪。小心太多的低脂食物,因為制造商經(jīng)常向這些產(chǎn)品添加糖,你知道,你的身體含有的糖越多,儲存脂肪的機會就越高。
六、睡眠不足
理想情況下,成年人應(yīng)該每晚睡7-9個小時。當(dāng)你睡眠不足時,皮質(zhì)醇(壓力激素)會增加你想吃的甜食。為了保持正常的壓力激素皮質(zhì)醇,你必須每天晚上努力達到建議的睡眠長度。這不僅可以平衡你的皮質(zhì)醇,還可以改善纖細素,這是一種會控制你食欲的激素。
七、蛋白質(zhì)攝入不足
一般來說,成年人每餐至少攝入20-25克蛋白質(zhì),盡管這仍然取決于你的運動和體型。增加蛋白質(zhì)攝入可以平衡血糖,降低胰島素,提高新陳代謝率。
此外,蛋白質(zhì)還有助于控制會增加食欲的激素,所以你可以自然減肥。你可以吃高蛋白食物,如起司、貝類、火雞、雞(無皮膚)、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇,因為它們是低脂和高蛋白的!