想要學(xué)瑜伽怎么做比較好 簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些

簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作是什么？ 這一天，小編為朋友們推薦了一套節(jié)后塑身的瑜伽姿勢(shì)每天堅(jiān)持練習(xí)，這套串聯(lián)很練腹，你要小心瘦到尖叫哦！ 01↑仰臥姿勢(shì)，雙腿伸直并攏，雙臂放在身體兩側(cè)。

慢慢抬起雙腿，腳趾繃緊，上身也向上抬起，雙臂伸直，身材呈V”字型。

將左腿交叉在右腿上方，右手握住右腳掌，左臂伸直向后伸展，頭部向后旋轉(zhuǎn)，看左手。

將這個(gè)姿勢(shì)連接1-2分鐘，然后換到右邊再做一次。

02↑仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂放在身體兩側(cè)。

抬起雙腿并攏，雙腳伸展。

將背部貼在地上，伸展脖子，慢慢抬起胸部、頭部和手臂，用眼睛注釋腳趾。

在這個(gè)位置停留3-5個(gè)深呼吸，進(jìn)入下一個(gè)別式。

03↑山式站立，腳與臀部分開(kāi)，上半身連接直，雙手自然放在身體的兩側(cè)。

從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體，將手和手指分開(kāi)，支撐在身體前面，伸直手臂，盡量不要彎曲膝蓋，感覺(jué)脊柱伸展。如果你有這個(gè)姿勢(shì)的問(wèn)題，你可以用瑜伽磚來(lái)幫助你。

連接3-5個(gè)呼吸的姿勢(shì)。

04↑從下犬式進(jìn)入這種體式，身材呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

跟著吸氣，腳趾踩在地上，膝蓋離地，伸展雙腿，伸直雙臂，抬起坐骨和尾骨，試著踩在地上，然后呼氣，抬起臀部。

彎曲右膝，向前抬到鼻子，拱起背部，點(diǎn)擊左腳尖。

連接3-5次呼吸后，換左腿屈膝。

05↑從平板支撐進(jìn)入這個(gè)姿勢(shì)，連接俯臥，雙臂伸直到身體兩側(cè)，支撐你的身體，雙腿連接并攏伸直，腳趾踩在地上。

在這個(gè)-5次呼吸后，換左腿和右手。

然后慢慢抬起右腿，同時(shí)向前伸直左臂，讓右腿和左手平行于地面，注意平均身體連接。

雙臂分開(kāi)的距離與肩同寬，注意腰腹用力，讓身材呈直線，而不是讓臀部凹凸。