7天速成減肥瑜伽怎么做？減肥瑜伽簡(jiǎn)單學(xué)會(huì)

七天快速減肥瑜伽是如何煉成的？ 七天快速減肥瑜伽之?dāng)U大側(cè)腰。

站立姿勢(shì)，腿分開(kāi)約四只腳寬，左腳輕微扭轉(zhuǎn)15度，右腳向外伸展90度，雙手向身體兩側(cè)伸直，呼氣，上半身向一側(cè)彎曲，右手回到右腿支撐動(dòng)作，堅(jiān)持一分鐘，吸氣，恢復(fù)，然后改變另一邊重復(fù)類似的動(dòng)作。

為期七天的快速減肥瑜伽擴(kuò)大背脊。

雙手支撐肩膀，雙手爬在地板上，同時(shí)吸氣頭，背拱，一路移動(dòng)胸部和頭部，呼氣逐漸回到原來(lái)的情況，動(dòng)作像憤怒的小貓重復(fù)五次，動(dòng)作可以放松脊柱和腹部，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉也可以發(fā)揮纖細(xì)腰部的好處。

為期七天的快速減肥瑜伽可以擴(kuò)大腿部和背部。

身材處于站立姿勢(shì)，腳可以打開(kāi)與肩膀相同的寬度，手臂垂在身體的兩側(cè)，呼氣同時(shí)哈哈腰臀部向上，腿保持站立，堅(jiān)持一分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很容易地放松背部，伸展腿部肌肉，發(fā)揮纖細(xì)腰腿的效果。

擴(kuò)大大腿和膝蓋七天快速減肥瑜伽。

背靠地躺在地上，雙腿伸直，做五個(gè)呼吸動(dòng)作，吸氣時(shí)伸直手臂，環(huán)繞小腿。這時(shí)，上半身得到充足的伸展，停頓30秒，呼氣換另一條腿，重復(fù)動(dòng)作。

7天快速減肥瑜伽怎么辦？ 在今天的生活中，很多人非常關(guān)注學(xué)生，在選擇學(xué)生時(shí)會(huì)想到瑜伽，事實(shí)上，瑜伽不僅有學(xué)生的好處，而且可以贊助我們完成減肥的目標(biāo)，7天快速減肥瑜伽在當(dāng)前的環(huán)境趨勢(shì)中非常流行，熱應(yīng)該怎么做？今天，我將為我的朋友們做一個(gè)詳細(xì)的解釋。

1、站立拉弓式減肥瑜伽 首先站直，左腿不動(dòng)，右腿逐漸彎曲離開(kāi)地球，右手伸直，然后右手握住右腳掌，打開(kāi)動(dòng)作，然后左手指向前面，看著前面，身材微微向前傾斜。

二、減肥瑜伽鳥(niǎo)王式 先站直，左腿不動(dòng)，右腿逐漸彎曲離開(kāi)大地，雙手彎曲身材背面，同時(shí)握住右腳掌，身材逐漸向前傾斜，挺胸。

三、減肥瑜伽推摩式 坐直，雙腿翻開(kāi)，雙腿向前伸直，雙手的手指像握手一樣扣在一起。

呼氣，腰部逐漸向前彎曲，手指向右推，呼氣，上半身向后傾斜。

將腰部定為中間，用逆時(shí)針纏繞10次。

這個(gè)動(dòng)作不但可以瘦腰，還可以讓那些月經(jīng)不調(diào)的人變得規(guī)則起來(lái)。

四、簡(jiǎn)單的橋式減肥瑜伽 躺在瑜伽墊上，兩只腳彎曲，肩膀?qū)?，腳觸摸地球，腳趾向前，雙手放在身體兩側(cè)，手掌向下。

吸氣，讓屁股和下背逐漸離開(kāi)大地。

彎曲雙臂，用手托住下背。

呼氣并逐漸放下，兩只腳的腳觸摸，膝蓋打開(kāi)，手放在腹部上方。

這樣可以減掉屁股的脂肪。

五、減肥瑜伽鷹式 山式站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十。

彎曲左腿，然后右腿向后繞過(guò)左膝，折疊在左大腿上，腳鉤在左小腿上，平均身材在左腿上。

結(jié)果：減少腳踝、小腿、臀部脂肪。

深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一偏重復(fù)動(dòng)作。

左肘折疊在右肘上，肘部重疊，手臂垂直于地球，手指向天空伸直。