瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽減肥如今深受萬(wàn)千女性的喜愛，隨著人們生活的不斷提高，大家對(duì)減肥健康減肥也是越來(lái)越重視，但是大家知道嗎，只有正確的減肥動(dòng)作才能很有效的幫助大家減肥瘦身，下面就教大家一款簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。

　　等公交車時(shí)的瑜伽

　　公交車久等不來(lái)是最令人心浮氣躁的。尤其在寒冷的冬天，一面要壓抑心中的不滿，一面還得忍受冷風(fēng)來(lái)襲，難免會(huì)全身打顫，不知不覺縮緊雙肩成駝背的姿勢(shì)，久而久之雙肩就會(huì)感到疼痛不已。

　　(1)如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然后一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，將拇指握于拳內(nèi)連手腕一起扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要扭轉(zhuǎn)，還要伸展放松拳頭。如此一來(lái)，即使寒風(fēng)刺骨，也仍會(huì)挺直背脊，讓身體呈現(xiàn)一種線條之美，顯得精神十足。

　　(2)經(jīng)常做扭轉(zhuǎn)手腕的運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激相關(guān)的部位，并可消除手、肩與頸部的疼痛，使自己神清氣爽。

　　工作空閑時(shí)的瑜伽

　　繁忙的工作常壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，拼命埋頭苦干而導(dǎo)致背部微駝、肩膀僵硬的大有人在。

　　要改善緊繃的情緒，在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間，讓身體松懈一下，相信會(huì)更有助工作效率的提升。

　　(1)覺得背有些駝，可將雙手交握于背后，手掌向外翻，做上下擺動(dòng)。

　　(2)若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動(dòng)作。這種動(dòng)作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，端坐時(shí)可保持優(yōu)雅的姿勢(shì)。此外，此種動(dòng)作又可消除上半身的淤血，使情緒趨于平靜。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐姿工作的瑜伽

　　整天坐辦公室的人最怕的就是臀部越坐越大，更擔(dān)心有長(zhǎng)痔瘡的危機(jī)。久而久之，這些整天坐著工作的上班族，上半身就會(huì)顯出一種駝背、前屈的緊張姿勢(shì)。

　　要改善駝背、前屈的緊張姿勢(shì)，可以采用下述的方式：雙膝跪地，雙手交握放在下巴處，然后頭胸俯地，看來(lái)猶如貓的姿勢(shì)，慢慢地將一只手伸出，給予背部刺激，使之變得挺直，此后即使坐著也會(huì)自然顯出優(yōu)美的姿態(tài)。

　　此種運(yùn)動(dòng)不僅可強(qiáng)化背脊，也可使胸部曲線更美好。

　　只要正確的練習(xí)瑜伽動(dòng)作和堅(jiān)持每天進(jìn)行鍛煉，不久大家就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己身材的變化。