身上有贅肉怎么辦才好 教你10式瑜伽快速瘦遍全身

夏天來了，涼爽的衣服讓身上的脂肪無處藏身，迫使MM們減肥。

哪種減肥方法更有效？今日，小編將推薦一套瑜伽瘦身動作，幫助您塑造曲線優(yōu)美、迷人的身材。

動作一 分析:坐在瑜伽墊上，雙腿分開到身體左側(cè)，雙手抓住高爾夫球桿(可以用其他相應(yīng)長度的物體代替)，呼氣后慢慢向左彎曲，屏住呼吸或保持均勻呼吸幾秒鐘。

然后吸氣，慢慢恢復(fù)。

古瑜伽已成為一種時尚的減肥方法。

圖中的動作不僅可以鍛煉腰部曲線，還可以幫助減少手臂上的脂肪。

動作二 分析：坐在瑜伽墊上，雙腳著地彎曲膝蓋。

雙手握住桿子，保持上身與地面成45度角，呼氣并向右旋轉(zhuǎn)，達(dá)到極限，盡量讓腳掌在地面上停留一段時間。

吸氣和吸氣，休息一下，繼續(xù)朝相反的方向接觸。

這個動作可以幫助你鍛煉柔韌性，收緊腹部和小腿的肌肉，長時間保持身體線條更強壯柔軟。

動作三 分析：膝蓋向左彎曲，左手向左伸直，呼氣，右手向右伸展，在視線范圍內(nèi)跟隨右手，注意上半身左右伸展的感覺和扭腰的感覺。

這種運動有助于糾正身體姿勢，特別適合長期在辦公桌前工作的人。

同時，這套動作還可以鍛煉肩膀、手臂和眼睛的線條。

長期接觸可以讓你優(yōu)雅。

動作四 Analysis:保持你的手和肩膀一樣寬，彎腰抓住一個和你腰一樣高的固定物體，抬起左腿，慢慢向后伸直，盡可能向后伸展左腿，試著抬起頭向上看。

拉伸身體有助于放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

長期練習(xí)也能使肌肉更加纖細(xì)。

動作五 分析:彎腰，雙手握住桿子，呼氣，雙手向后壓。

這一動作有助于消除身體廢氣，增強胸肌，增強身體靈活性。

動作六 分析:站直，彎腰，用手觸地，然后逐漸抬起右腿，直到你用左腿形成一。

只要能做到，就要注意保持身體平衡(這個動作很難，初學(xué)者需要在指導(dǎo)下練習(xí))。

這種運動能使血液充分流向頭部，對健康非常有益。

挑戰(zhàn)瑜伽士的靈活性和平衡性也是一項艱難的運動。

動作七 分析:站直，彎腰，雙手觸地，左腳和上側(cè)逐漸向左移動，然后逐漸縮回(這個動作比較難，初學(xué)者需要在指導(dǎo)下練習(xí))。

這種運動能使血液充分流向頭部，對健康非常有益。

挑戰(zhàn)瑜伽士的靈活性和平衡性也是一項艱難的運動。

動作八 分析：俯臥，雙手向后握住高爾夫球桿，吸氣，抬起頭，然后慢慢抬起上半身，感受腹部和腰部的疼痛，雙手向后伸展，保持一段時間。

這個動作可以幫助消除腹部贅生物，鍛煉腰部韌帶。

動作十

盡量達(dá)到自己的水平，多練習(xí)。

注：盡量不要彎曲左腿，如果鼻子不粘在小腿上也沒關(guān)系。

動作九 Analysis:站直，上身向下彎曲，直到鼻子貼在左小腿上，用左手握住左小腿，用右手支撐右腿，抬起右腿。