船式瑜伽 1招解決全身贅肉問(wèn)題

?　　瑜伽中有很多種動(dòng)作，每一種動(dòng)作都有各自不同的作用，今天介紹一招船式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)瑜伽的朋友也能輕松做到時(shí)。練習(xí)船式瑜伽可以塑造拉長(zhǎng)腿部線條，收緊松跨的腿部贅肉，同時(shí)改善腹部肥胖，讓你擁有平坦的小腹。另外，經(jīng)常練習(xí)這一式瑜伽，還能改善脊椎問(wèn)題，緩解背痛。

　　船式瑜伽動(dòng)作步驟：

　　1 從“棒坐”開(kāi)始，坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè)。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體。腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)。

　　3 呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　船式瑜伽動(dòng)作難度調(diào)整：

　　雙腳無(wú)法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢(shì)即可，或利用一張椅子置前支撐雙腳。

　　船式瑜伽動(dòng)作注意事項(xiàng)：

　　背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛。

　　身體要穩(wěn)定地挺直、提腿和維持一個(gè)“v”形姿勢(shì)，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個(gè)姿勢(shì)難倒不少人，另一原因是它挑戰(zhàn)了身體的平衡力。所以不難察覺(jué)的是，一些有練習(xí)普拉提(pilates)的人，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)較能得心應(yīng)手。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：雖說(shuō)瑜伽運(yùn)動(dòng)老少皆宜，但患有心臟病、低血壓、頭疼、腹瀉、哮喘、失眠及孕婦不可練習(xí)船式瑜伽動(dòng)作。另外在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，只要做到自己可以承受的程度就可以了，避免動(dòng)作過(guò)猛造成傷害。