減肥中常見的九大誤區(qū) 減肥中常見的九大“陷阱”
身邊很多正在減肥的朋友們會經(jīng)常問我,為什么堅持一段時間的運動,體重卻一點也沒有下降的趨勢呢?其實,運動減肥存在很多誤區(qū),一些常見減肥方法都是人云亦云,并不能真正的達到減肥的效果。接下來就為大家?guī)磉\動減肥過程中常見的一些誤區(qū),讓大家避開雷區(qū)。

1、運動量越大越好
很多人認為運動量越大瘦得越快,其實這是錯誤的。適量的運動能有效的幫助你減肥,要是運動過量了,會給身體造成不必要的損傷,而且還不能健康的減肥,后期還有可能引起反彈。想要擁有好身體又能瘦下來,就要根據(jù)自己的體能選擇適合自己的運動,循序漸進。
2、清晨運動更能減肥
很多人認為在早晨運動能使自己更好的減肥,這是存在著誤區(qū)的。要知道人體的機能在早晨才剛剛蘇醒,你就開始大量的運動,這樣會造成運動傷害,還不利于健康。想要更好的減肥就選擇在傍晚,那時候身體機能經(jīng)過大半天的活動,已處于適合運動階段,這時候鍛煉能有效的助你瘦身。
3、穿高跟鞋走能瘦腿
現(xiàn)在網(wǎng)上瘋傳穿高跟鞋走能使腿部變得纖細,迷人。這是存在一定誤區(qū)的,要知道穿高跟鞋走能使腿部得到拉伸,讓肌肉變得更緊實??梢谴└吒ス浣?,走上幾個小時,這樣不但不能幫你瘦腿,還會使你小腿變成肌肉腿,反之穿高跟鞋爬樓梯能使腿部變得纖細。
4、運動時大量喝水或不喝水
運動的時候大量喝水會刺激到胃,而強忍著不喝又會讓身體處于缺水狀態(tài)。這時候你可以適量的飲用水,只有這樣你才能更好消耗體內多余的脂肪以幫助你減肥。當然喝水的時候一定要緩慢咽下,不能大口豪飲,也不能喝冰水。
5、爬樓梯能減肥
爬樓梯也是一項有氧運動,常練習能使你體內的脂肪加速燃燒,,還能使你雙腿肌肉變得緊實,更顯腿部優(yōu)美曲線??墒悄阋?,有氧運動要進行30分6、運動后沒管住嘴

減肥和儲蓄的過程一樣,入不敷出的話,財富難以增加,同樣地,攝取的卡路里沒有在運動及日?;顒又兴牡舻脑?,就難達成減肥目標。很多人開始運動后都會用美食犒勞自己,一是心理上放松了警惕,總覺得我都運動了,不能虧待自己;另外就是,運動后新陳代謝快了,胃口大開很正常。想要甩肉更快,把每天攝入的總熱量降低為原來的80%,很簡單,每頓吃到八分飽,再加上一定量的運動,實現(xiàn)熱量的負平衡,這樣就能讓體重穩(wěn)步下降。
7、運動方式選擇錯誤
減肥的重點在減脂,應避免多花時間在無法燃脂的運動上,偏向嬉游的休閑活動也不是瘦身首選,容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。運動瘦身不建議優(yōu)先選擇:瑜伽、普拉提、抗力球、呼啦圈。因為這些運動屬于伸展性質,雖然也會流汗、消耗體力,但不屬于燃脂的有氧運動,難達瘦身功效。有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動,無論是舞蹈、慢跑、健身房里的跑步機等,只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標,都可燃脂瘦身。
8、三天打魚兩天曬網(wǎng)或急于求成的運動態(tài)度
對于減肥或者肥胖人群來說,心理準備是非常重要的一環(huán)。因為減肥的過程中,首先是需要調整你的飲食結構、生活和運動習慣等等。這些改變可能會給你帶來很大的不適,另外還有一些人想,一旦運動減肥,就一定要見效果,立竿見影的效果,這種心理也是需要大家做好準備的。胖子不是一天吃出來的,體重也絕對不會是一天減的,所以做好減肥端正的態(tài)度非常重要。
9、沒有挑戰(zhàn)自己
運動初期效果顯著,但當身體習慣單一運動的頻率和強度時,體重無法繼續(xù)減輕,這時如果放任自己維持一派輕松的運動習慣,這個運動等同無效。這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加,而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

看了以上的減肥中常見的九大誤區(qū),你對運動減肥是不是更有信心了呢?其實在眾多減肥方法中,運動減肥相對來說是最健康的,但是需要我們持之以恒,堅持數(shù)月乃至半年以上才可以初見成效。此外,運動減肥藥切記循序漸進原則,方能塑造讓人羨慕的好身材。