了解健身房健身減肥的誤區(qū) 了解健身房健身減肥的“陷阱”

對于很多人來說，高節(jié)奏的工作和生活，讓很多人每天忙于工作和應(yīng)酬。想去健身都會受到工作時間的約束和所在環(huán)境的制約。對于肥胖朋友來說更是如此，苦于沒有辦法自由的在戶外進(jìn)行運(yùn)動減肥，越來越多的人開始寄希望于去健身房運(yùn)動來達(dá)到減肥瘦身的目的。去健身房健身無可厚非，但先來看一看減肥瘦身的專家的一些建議，了解一些減肥的誤區(qū)，相信這樣才能更好的幫助你進(jìn)行高效的瘦身減肥。

運(yùn)動量太大，運(yùn)動時間太長，并不可取

一般去健身房減肥運(yùn)動的朋友，都有這種想法，拼命的運(yùn)動消耗脂肪，就瘦了。但如果運(yùn)動量太大、運(yùn)動時間過長，看似很努力，但有可能幫了倒忙。因?yàn)檫@是很多初次健身減肥朋友最容易犯的錯誤之一“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。

練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁，同樣對機(jī)體造成不良影響

減肥講究循序漸進(jìn)，張弛有度。比如進(jìn)行20分鐘的短時間耐力訓(xùn)練與40-60分鐘的長時間低強(qiáng)度練習(xí)穿插進(jìn)行。建議每周星期的高強(qiáng)度練習(xí)最好不超過2次。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。最理想的狀態(tài)是每周進(jìn)行2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時間。

耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

空腹進(jìn)行鍛煉，這是極其不對的

餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的吉普,可以攝入一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，一定要切記。

邊看書邊鍛煉，感覺這是健身教練認(rèn)為最糟糕的事情

如果在運(yùn)動的過程中，你拿著一般小說看得聚精會神，那么就意味著看書和運(yùn)動在同事進(jìn)行而你無法專心致志的進(jìn)行的你運(yùn)動。這樣下去你的健身房減肥計劃可就可能不會那么容易成功。當(dāng)然，運(yùn)動健身確實(shí)枯燥難熬，建議可以聽聽音樂會比較好。

怎樣健身的效果會更好？

第一點(diǎn)：我們要去健身房運(yùn)動減肥的話，肯定是要先準(zhǔn)備好自己健身時穿的衣服，平常的衣服健身的時候穿，肯定是不方便的，所以大家做好是準(zhǔn)備起碼兩套的健身衣服和運(yùn)動鞋，這樣也是方便大家每天進(jìn)行換洗，保證我們衛(wèi)生健康的運(yùn)動基礎(chǔ)。這是第一點(diǎn)我們?nèi)ソ∩矸啃枰崆白龊玫臏?zhǔn)備工作，大家最好是可以給自己備用一個容量大一點(diǎn)的水壺，這樣也方便我們在健身口渴的時候，可以及時的補(bǔ)充水分，所以準(zhǔn)備一個水壺也是非常有必要的。

第二點(diǎn)：然后就是我們每次在去健身房前，一定要吃東西。因?yàn)楹芏嗯褪菫榱藴p肥，所以也不吃飯就去健身房進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，其實(shí)這樣不僅不會幫助到我們減肥，而且對我們身體也會有很大的影響。因?yàn)槲覀儾怀燥埖脑?，我們身體的脂肪代謝就會變?nèi)酰驗(yàn)槲覀儧]有能量，所以運(yùn)動的時候身體也會沒有力氣，所以這個也是我們要注意的點(diǎn)。大家最好是在去健身房30分鐘之前，吃一點(diǎn)東西，這樣我們做運(yùn)動的時候，身體也會更有力量。所以這個也是我們在去健身房減肥運(yùn)動之前，自己需要在家做好的準(zhǔn)備。

第三點(diǎn)：那么第三點(diǎn)就是我們在健身房健身時的安全問題，不管我們做什么事情，安全都是放在第一位的，所以我們在健身房健身的時候，也要非常注意自己的安全，因?yàn)槠鋵?shí)在健身房運(yùn)動也是危險性很大的，大家要根據(jù)自己力所能及的去選擇適合自己的健身器材，這樣不僅可以保證我們的安全，還可以讓我們的減肥效果更加的好。而且我們健身減肥并不是說出汗多，減脂的效果就好。其實(shí)只要我們對身體各個部位的訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到了之后，我們減肥的效果就會達(dá)到，身體的脂肪也會慢慢的變少。所以大家在健身的時候既要注意自己的安全，又要找到正確的適合自己的運(yùn)動健身的方式，這樣才可以更好的達(dá)到自己減肥健身的目的。

第四點(diǎn)：這一點(diǎn)也是非常重要的，就是我們在結(jié)束自己的運(yùn)動之后，一定要對自己全身的肌肉進(jìn)行拉伸，這樣可以讓我們的肌肉線條變得更加的好看，而且也可以有效的緩解我們的肌肉酸脹，所以這個也是大家需要注意的一點(diǎn)。