空手跳繩到底可以減肥嗎？跳繩有減肥功效嗎？

準(zhǔn)備預(yù)跳動(dòng)作：

空手跳繩意味著沒(méi)有人會(huì)用繩子。他們沒(méi)有用繩子，而是揮舞手臂，做跳繩動(dòng)作。因此，當(dāng)人們做跳繩時(shí)，他們消耗的熱量與跳繩者消耗的熱量相同！跳繩運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)準(zhǔn)備一雙稍厚的軟底運(yùn)動(dòng)鞋！

跳躍前要做好壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢的準(zhǔn)備，這樣會(huì)打開(kāi)身體的所有關(guān)節(jié)，盡量減少運(yùn)動(dòng)不及時(shí)造成的傷害，提高身體的靈活性，特別注意伸展小腿腓腸肌跟腱，這兩部分是最重要的，因?yàn)樗鼈冊(cè)谡麄€(gè)跳繩過(guò)程中總是處于高度緊張狀態(tài)!

減肥方法減肥方法動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿前后分開(kāi)，后腿伸直腳跟靠近地面，前腿向前彎曲，俗稱(chēng)弓步。然后平躺在墊子上，伸直一條腿，蓋住弓，用手慢慢拉一條腿到軀干。每條腿做30秒。