睡前喝青汁利于減肥嗎？減肥飲食要注意什么？

睡覺前喝青汁對減肥有好處。青汁液,主要是指用天然綠色植物榨出的汁液或作為細胞破壁的微細粉末來沖調(diào)的飲料。要注意,青汁不宜長期過量飲用,減肥時不要用過多的水,以免破壞其中的營養(yǎng)成分,睡前喝青汁對減肥有很大的幫助,根據(jù)個人情況,制定合理的減肥計劃才能有效減肥。減肥也可以通過飲食調(diào)理、運動等方式來進行。

1、膳食調(diào)理

飲食要節(jié)制,但不能長期只吃一種食物,攝取營養(yǎng)不平衡會導致新陳代謝下降,身體各項機能退化,對減肥和健康不利。要保證熱量攝入量不超標,每天攝取量最好是12餐以上,其中蔬菜300-500克,新鮮水果200-350克,肉類最好是雞肉、魚、蝦等白肉。脂肪的攝入應該在25-30克之間,盡量選擇富含不飽和脂肪酸的植物油、菜籽油等植物油。每頓飯少吃一點主食,盡量選擇燕麥、紫薯、玉米等碳水化合物。

2、體育訓練

推薦每一種減肥計劃堅持90天以上,在每個階段設(shè)定不同的減肥目標。不要靠服用減肥藥來減肥。

像散步,慢跑,瑜伽等有氧運動可以消耗掉多余的脂肪。達到前額、腋下、胸部、背部的動作強度都略微出汗。每星期三次,每次鍛煉時間為45-60分鐘,三個星期后,隨著身體素質(zhì)的提高,鍛煉強度可以增加到每周四次。