瑜伽減肥方法有哪些？瑜伽減肥介紹這3招

想要成功減肥，除了調(diào)整好飲食之外，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)是最健康并且有效的減肥方法，可以幫助減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，今天為大家推薦瑜伽減肥，瑜伽不僅能有效減肥，還能讓身材變得更好，還能提升個(gè)人的氣質(zhì)。

一、屈身前后伸展式

步驟1:兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

步驟2:保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。

步驟3:接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

二、坐姿祈禱式

步驟1:簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時(shí)，要讓自己感覺(jué)頭部上提。

步驟2:深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

步驟3:吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

三、坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助，完成這個(gè)體式。

步驟2:接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。

步驟1:坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。