怎么吃才能減肥？推薦外食族進食減肥小貼士

現(xiàn)在很多女性都是外食一族，外食烹調(diào)的過程中，會加重調(diào)味料的比例，相對的熱量自然就高不可擋。減肥，飲食調(diào)節(jié)很重要，其實"少吃"不如"巧吃"，掌握一些飲食技巧，把握少油、少醬、簡單的原則，我們就不會是外食發(fā)胖族群中的主角。

·米飯主食若可以選擇糙米就不要選白米飯，由于糙米的GI值低，能緩和消化吸收的速度，就不容易肚子餓。

·外食中的白飯，不要淋肉燥或醬汁，雖然它聞起來很香。

·不要點選油炸的食物，可選擇以蒸、燉、鹵調(diào)理的食物。

·外食的自助餐青菜含油量都很高，建議食用前備一杯熱水水洗，若覺得味道太淡不習慣，可以另外在加些醬油調(diào)味。

·肉類方面，白肉熱量會比紅肉少，建議選用雞、鴨、海鮮，食用前先去皮。

·點餐時盡量選擇調(diào)配料理簡單的食物。

·喜歡吃面者，以湯面為首選，不選擇"羹類"面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，熱量很高，若要吃時記得先將湯汁瀝干再食用。

·可選擇吃起來花時間但是進食量不多的食物。

·飲料選用不含糖的茶或開水，也可以選用代糖碳酸飲料。

·喜愛喝湯者以清湯代替濃湯。

·喜愛吃色拉者建議以醋或檸檬汁代替色拉醬。

·避免選擇糖醋烹調(diào)方式的食物。

·吃快餐炸雞要去皮。

·避免重口味的食物，那會誘使你胃口大開?！ぜ庸と馄?、甜不辣、豬大腸等含油量高，建議不要選擇。