睡覺前做仰臥起坐能減肥的嗎？仰臥起坐有什么作用？

2023-12-25 13:12|復(fù)禾健康

很多人平時(shí)都會(huì)做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，這是一種在家就能做的很簡單的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是很多女性，平時(shí)在家做一些仰臥起坐，想要其他一些減肥的功效，但是仰臥起坐具體怎么做，仰臥起坐的作用是什么?晚上做仰臥起坐能不能減肥的呢?現(xiàn)在來了解一下吧!

仰臥起坐主要的作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)保護(hù)背部以及改善體態(tài)。身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時(shí)應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時(shí)參與工作。

當(dāng)身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。

仰臥起坐減肥一定要堅(jiān)持，而且還要有科學(xué)的動(dòng)作，這樣才能瘦的更健康!