少油香煎銀鱈魚 不餓也能很快瘦身

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減肥飲食要點(diǎn)必須提高食物的飽腹感。也就是說(shuō)減少食物中的“卡路里“之后,還不會(huì)讓人覺得很餓。比如喝一碗白米粥,很快就會(huì)餓;喝一碗同樣稠度的燕麥粥,就不太容易餓。又比如說(shuō),一餐只吃一只二兩的白饅頭,很快就會(huì)覺得餓;而同樣是二兩糧食,換成粗糧豆粥,就能喝三碗,四個(gè)小時(shí)都不會(huì)覺得餓。

少油香煎銀鱈魚 不餓也能很快瘦身

人們都知道,隨著年齡的增長(zhǎng),越來(lái)越容易發(fā)胖。所以,凡是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法,結(jié)果必然使反彈和失敗。如果能做到營(yíng)養(yǎng)充足、低血糖反應(yīng)、不饑餓這三點(diǎn)。減肥的飲食就能長(zhǎng)期堅(jiān)持,而且無(wú)損健康。

推薦減肥食譜

煎銀鱈魚

材料

凍銀鱈魚1大片,姜粉、胡椒粉、糖、花椒粉、小茴香粉、百里香粉、黑胡椒鹽、蔥花、花生油各適量

做法

1、將銀鱈魚提前放冷藏室中化凍,用姜粉、胡椒粉和少許糖抹勻表面,腌20分鐘。

2、平鍋中注入少量油燒微熱,加入花椒粉、小茴香粉、百里香粉炒香,再放入魚塊,蓋上蓋子,小火煎幾分鐘。

3、翻面再煎,至兩面熟后,取出放盤中,撒上椒鹽和蔥花即可食用。

功效

銀鱈魚可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還有豐富的w-3脂肪酸,只要魚的品種新鮮,香料合適,這道只要放很少的油菜味道就不錯(cuò)。鹽撒在表面上,沒有滲進(jìn)去,總量也很少。

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