哪些運(yùn)動(dòng)能夠起到瘦身的效果呢？

現(xiàn)在有很多人想要減肥，大多數(shù)的女性朋友用運(yùn)動(dòng)瘦身雖然不能立即瘦下來,但長(zhǎng)期堅(jiān)持就能讓身體變得更有曲線美感。小編最近聽說慢跑，羽毛球，網(wǎng)球等等都是可以減肥的哦，那么想要瘦身的朋友們，一定要持之以恒哦，否則就會(huì)減肥不成功哦?，F(xiàn)在小編就像大家介紹些運(yùn)動(dòng)的方法。

有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動(dòng)則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮!

同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式:

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)瘦身的方法，想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們都都記住了嗎?小編覺得做任何事情都要持之以恒，否者做什么事情都不會(huì)成功，而運(yùn)動(dòng)瘦身正是這個(gè)漫長(zhǎng)的過程，所以大家不要輕易放棄哦。小編在這里祝大家減肥成功，身體健康。