過勞肥怎么減 醫(yī)生教你如何在職場中做到勞逸集合

“明明工作很累，經(jīng)常加班，為什么體重還不停的漲?去年的衣服今年都穿不上了“，夏天到來，在媒體工作的小王因體重增長過快平添了許多煩惱。經(jīng)咨詢相關(guān)醫(yī)學(xué)專家，小王找到答案:工作壓力大、飲食不規(guī)律、睡眠不充足導(dǎo)致肥胖在醫(yī)學(xué)上叫“過勞肥“，隨著職場壓力增大，“過勞肥“群體越來越多。

近年來，“過勞肥“逐漸成為職場流行詞，職場“小胖紙“越來越多。是什么導(dǎo)致“過勞肥“?調(diào)查顯示，“長時(shí)間坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)“排在首位，其次是“工作繁忙，飲食不規(guī)律“，第三是“經(jīng)常熬夜，睡眠嚴(yán)重不足“，而暴飲暴食、心理壓力過大等也是主要原因。存在“過勞肥“現(xiàn)象群體主要集中在媒體、IT、醫(yī)生等高壓行業(yè)。

省千佛山醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師杜慧真表示，“過勞肥“是職場亞健康的典型特征，不算疾病，但危害性不容忽視，由肥胖引發(fā)其他疾病的可能性非常大，時(shí)間一長，高血壓等“三高“問題會(huì)緊隨而來，脂肪沉積在血管，也更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

如何才能在高壓職場生活中做到勞逸集合，避免“過勞肥“發(fā)生呢?相關(guān)醫(yī)學(xué)專家介紹，擊退“過勞肥“首先要保證充足睡眠。養(yǎng)成良好作息，每天至少睡足6小時(shí)。國內(nèi)外研究證實(shí)，每天睡眠少于6小時(shí)，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡7～8小時(shí)的人高，容易累積體脂肪。同時(shí)，睡眠不足會(huì)讓人胃口大開，特別愛吃高熱量、高油脂、高糖分食物導(dǎo)致發(fā)胖。

是堅(jiān)持按時(shí)進(jìn)餐。長時(shí)間沒有進(jìn)食，身體誤以為處于饑荒狀態(tài)，自動(dòng)讓新陳代謝“休眠“，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會(huì)慢慢發(fā)胖。盡量把三餐時(shí)間規(guī)律起來，晚上早點(diǎn)睡覺，早晨早點(diǎn)起床，早飯一定要吃，中午飯?jiān)谕獬砸沧詈贸燥桙c(diǎn)，花樣多點(diǎn)，晚飯要吃少點(diǎn)。

再次，就是要每天抽出固定時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)無處不在，上下班的路上可以做快走或者慢跑小幅度運(yùn)動(dòng)，也可嘗試騎自行車等工具回家，環(huán)保又鍛煉，如果公司在高樓層的話，可以適當(dāng)爬爬樓梯。同時(shí)，再忙每周也堅(jiān)持抽出一定時(shí)間進(jìn)行戶外鍛煉，打打球、健健身，進(jìn)行集中鍛煉，避免跌入亞健康怪圈。