瑜伽腹部瘦身的方法

減肥如今成為了越來(lái)越多人的苦惱，很多朋友看著自己越來(lái)越粗的腰不禁會(huì)唉聲嘆氣，很多人都會(huì)有游泳圈、水桶腰，他們可能會(huì)選擇練習(xí)仰臥起坐來(lái)達(dá)到一個(gè)腹部瘦身的效果，然而效果卻不佳。那么什么運(yùn)動(dòng)能夠有效的幫助我們消滅游泳圈和水桶腰呢?下面我們就為大家介紹一種有效的腹部瘦身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。

1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。

2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。

4.放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。

3-4左右重復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。

5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。

6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍。

以上為大家介紹了六個(gè)腹部瘦身的瑜伽動(dòng)作，不要小看這六個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作哦，可以幫助我們有效的、快速的消滅腹部贅肉，這套動(dòng)作不只局限于女性朋友的，一些為游泳圈發(fā)愁的男士也可以練習(xí)啊，只要朋友們持之以恒，一定能夠看到非常明顯的效果的，希望朋友們都能夠擁有一個(gè)迷人的體型哦。