男士瘦身健身計(jì)劃的方法有哪些

減肥時(shí)會(huì)有很多問題出現(xiàn)，因此要制定出相關(guān)的減肥計(jì)劃，男女的減肥方式有區(qū)別，所制定的減肥計(jì)劃也會(huì)有區(qū)別，男士瘦身健身計(jì)劃要觀察身體的肥胖程度，還要注意減肥的時(shí)間制定，當(dāng)然對(duì)食物的重視也無(wú)要注意，多方面的問題綜合起來(lái)，則更有利于減肥的執(zhí)行，否則會(huì)出現(xiàn)減肥失敗，那么男士瘦身健身計(jì)劃的方法有哪些呢?其計(jì)劃方法有:

男士健身減肥方法第一組:仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。

體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

男士健身減肥方法第二組:仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

對(duì)初運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。忙碌的上班族盡可利用午休時(shí)間，活動(dòng)一下筋骨，就算無(wú)法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來(lái)的不適甚至病變。

當(dāng)然，肥胖者時(shí)乃因遺傳造成，大體上說(shuō)，女性最為肥胖的部位大多集中在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因此男士不妨多做些可鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)，以遏止腰間脂肪的快速生長(zhǎng)。無(wú)論如何，男士健身減肥方法都當(dāng)以健康為首要原則。

其實(shí)男士健身減肥方法應(yīng)考慮到個(gè)人遺傳方面的因素。除了身高之外，個(gè)人特異的骨架也是計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)不能忽視的要點(diǎn)。因此傳統(tǒng)身高減110以求得標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對(duì)，現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算法，都只給一個(gè)范圍。

男士健身減肥方法第三組:曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

男士健身減肥方法第四組:曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來(lái)有效地收縮小腹。

以上文章為大家分析的就是男士瘦身健身計(jì)劃方法，這些方法里都可以一起執(zhí)行，身體肥胖后會(huì)出現(xiàn)很多問題，心臟、肝等多個(gè)器官也會(huì)有損害，而患者自己能感覺到的則是累，走路或是運(yùn)動(dòng)等累是很嚴(yán)重的，外形也會(huì)受到影響，對(duì)工作、社交等也是極不利的，所以身體肥胖后要及早進(jìn)行減肥瘦身，避免身體有這方面的刺激傷害。