俯臥撐可以瘦身嗎？

俯臥撐是很多人非常喜愛的一項運動，不管是男性還是女性，特別是對于那些愛宅在家里的人來說，俯臥撐是他們最好的運動方式，所以，很多人都會問，俯臥撐真的可以瘦身嗎?我想這是絕大多數(shù)男性女性都非常想要了解的問題，所以，今天在這里要給大家介紹一下俯臥撐在室內(nèi)是如何達到讓人能夠減肥的目的的。

對于愛宅在家里的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動了，可是又想減肥，怎么做呢?可以試試這些在室內(nèi)就能做的減肥運動。

室內(nèi)能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運動、體轉(zhuǎn)運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內(nèi)完成，做的時候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個八拍，然后放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內(nèi)減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢?

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個方向重復(fù)15~20次為一組，共4組;換個方向，動作同上，重復(fù);

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉(zhuǎn);換方向，向右旋轉(zhuǎn);左右各旋轉(zhuǎn)15~20次;

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。

每天在家做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈，多站站，這些看似簡單放松的動作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那么顯著，但是只要堅持下來，效果可是很明顯的。

雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認為最有效的豐胸運動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

俯臥撐真的是一項非常有利于身心健康的運動，特別是對于那些非常喜歡宅在家里，二門不出大門不邁的人，所以我在這里建議大家一定要嘗試一下俯臥撐我相信大家一定會收獲到意想不到的結(jié)果的。