如何有效消減啤酒肚

隨著現(xiàn)在生活方式的不斷改變，許多男同志在日常生活中的應(yīng)酬也越來越多，日積月累，啤酒肚就慢慢的凸顯出來了，啤酒肚的出現(xiàn)不僅影響著人們的身體健康，對個(gè)人的形象也帶來了很大的困擾，減去啤酒肚勢不可擋，如何快速的尋找到一種消減啤酒肚的方法是好多朋友非常關(guān)注的問題。

1、清淡飲食，多吃蔬果。堅(jiān)持低脂低糖的飲食，多攝入富含維生素、葉酸、纖維素、礦物質(zhì)的蔬菜水果。利于瘦身的食材包括:冬瓜、赤小豆、薏苡仁、芹菜、菠菜、萵苣、白菜、薄荷、柑橘、獼猴桃、香蕉、蘋果、檸檬、柚子等。

2、每頓七分飽，遠(yuǎn)離酒類多喝水。七分飽正好提供適合人體需求的食物攝入量，并且可以減少消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，防止消化不良造成的腹部贅肉。而攝入適量水分幫助腸胃蠕動(dòng)，排除宿便。但注意一小時(shí)內(nèi)不要喝太多水，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，以及腰部和下肢的水腫。另外，各種形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉，它們會(huì)提高皮質(zhì)醇水平，從而在小腹儲(chǔ)存脂肪，應(yīng)當(dāng)離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

3、適量鍛煉。瘦身肯定是要?jiǎng)右粍?dòng)的，對于久坐不動(dòng)的IT族，最容易造成贅肉積聚在腹部了。所以適量的鍛煉身體就顯得格外必要。慢跑可以調(diào)節(jié)全身的脂肪分配，還以窈窕身材。針對腹部還可以堅(jiān)持仰臥起坐(注意節(jié)奏，堅(jiān)持30天以上哦)，重復(fù)彎腰撿東西，拍打按摩肚子(別太重，按摩肚子要注意同一方向)等，關(guān)鍵是要有恒心和信心。

為了自己的健康著想，在日常生活中，我們一定要注意好自己的飲食，平時(shí)多參加一些體育鍛煉，提前預(yù)防啤酒肚的發(fā)生是最好的方法，酒多傷身，喝酒時(shí)控制好自己的酒品和酒量，尤其是晚上的時(shí)候，不要喝完酒就去睡覺，飯后適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍╁憻捝眢w的項(xiàng)目，平時(shí)多柔柔肚子。