堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)怎么辦？這3點(diǎn)需要堅(jiān)持

如今越來(lái)越多人有肥胖問(wèn)題了，因此都鉚足了勁減肥。保持恰當(dāng)?shù)捏w重，不僅能讓人擁有良好的身材，也有助于健康維持。然而很多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)卻一直瘦不下來(lái)，體重怎樣都下降不了，這就提示有哪方面出現(xiàn)問(wèn)題了，要及時(shí)做好調(diào)整，才能讓身體有效的瘦下來(lái)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)怎么辦？

1、調(diào)整飲食

很多人在平時(shí)減肥一直注意運(yùn)動(dòng)，卻不注意飲食，這樣的做法其實(shí)也會(huì)讓人瘦不下來(lái)。只有將一整天攝入的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減肥的效果，所以我們每天必須控制總熱量的攝入。不要過(guò)度節(jié)食，也不要暴飲暴食，建議每天攝入300克谷物，500克蔬菜，200克水果及100克的奶制品，堅(jiān)持這樣的飲食，再配合運(yùn)動(dòng)，才能更快的瘦下來(lái)。

2、多樣化運(yùn)動(dòng)

我們平常不能讓運(yùn)動(dòng)形式太單一，如果運(yùn)動(dòng)形式太單一，就會(huì)讓肌肉出現(xiàn)習(xí)慣性，會(huì)大大降低減肥效果。所以我們平常要選擇多樣性運(yùn)動(dòng)，多嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方式，這樣能夠增加體內(nèi)肌肉含量，能夠提高新陳代謝，幫助身體消耗更多的熱量，而且不容易反彈。

3、調(diào)整心態(tài)

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著幾天之內(nèi)就能快速瘦身，一般來(lái)說(shuō)一個(gè)月減3~5斤是最安全的。如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)，一定要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，不要過(guò)于消極，減肥要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，不能短時(shí)間內(nèi)沒(méi)看到效果就直接放棄。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃什么比較好？

1、補(bǔ)充充足的水分

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓感，此時(shí)不能馬上吃東西，可以多喝水，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為身體補(bǔ)充體力。

2、攝入高纖食物

在運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╅_水，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度而流失水分，也能減少饑餓感，如果在運(yùn)動(dòng)完后一個(gè)小時(shí)還覺(jué)得肚子餓，可以食用一些高纖維食物，能夠幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。常見的高纖食物，有新鮮水果蔬菜以及谷類，減肥者們平?？梢远喑?。

如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻一直瘦不下來(lái)，也不要過(guò)于焦慮，要放平心態(tài)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)即使沒(méi)有達(dá)到瘦身效果，也能夠提高人的身體素質(zhì)，提高身體免疫力，避免疾病找上身來(lái)，是很健康的一種生活方式。所以只要自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，就要多多夸獎(jiǎng)自己。