運動是最好的減肥方法 有氧運動有哪些？

如果有一臺時光穿梭機(jī)放在您面前，您最想穿越到哪個朝代？被肥胖困擾的女性朋友們絕對會毫不猶豫地選擇唐朝，因為唐朝以胖為美?！吧环陼r”的微胖界，肥胖界的美女們只好把減肥當(dāng)著自己一生的事業(yè)來追求。

減肥藥，中醫(yī)針灸，運動，節(jié)食等等各種各樣的減肥方法讓人眼花繚亂，但這些方法真的有效果而且沒有副作用嗎？答案是否定的，但是運動卻可以。它能消耗多余的熱量，同時能起到加快人體新陳代謝的作用。運動是最好的減肥方法之一，堅持就能取得比較明顯的瘦身效果。下面介紹一下幾種比較好的有氧運動。

一，慢跑減肥方法

慢跑減肥是最常見的有氧減肥方法，慢跑不受時間和地點的限制，實用性比較強(qiáng)，同時跑步運動可以牽動著全身的肌肉運動，但要想達(dá)到燃燒脂肪的目的，每次慢跑最好堅持40分鐘以上。選擇慢跑進(jìn)行減肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿勢不對很容易給膝關(guān)節(jié)帶來損傷，最好買一套跑步的裝備，同時跑步前的熱身和跑步后的拉伸也很重要，如果有條件，建議選擇正規(guī)的跑道慢跑。

二，快走減肥方法

快走是最近比較流行的有氧減肥方法，雖然運動強(qiáng)度不大，但一樣能幫助身體消耗熱量、燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，快走主要是調(diào)動下肢肌肉的運動，如果擔(dān)心肌肉發(fā)達(dá)可以運動后進(jìn)行拉伸，事后拉伸會使腿部肌肉得到放松，腿部線條更美麗。每天堅持快走一萬步，不僅能瘦身，身體的各項機(jī)能也會得到一定程度的改善。

三，瑜伽減肥方法

瑜伽減肥是現(xiàn)代都市中比較“火”的一種有氧減肥方法，瑜伽不是一種單純的肢體伸展運動，它包括姿勢、呼吸和冥想三部分，它在消耗能量、解決肥胖的同時能疏解都市男女的壓力，達(dá)到心身愉悅的效果，受到了不同年齡階段瘦身男女的追捧。瑜伽減肥不能操之過急，瑜伽初學(xué)者最好跟著專業(yè)的瑜伽老師學(xué)習(xí)一段時間，避免操作不當(dāng)拉傷筋骨。

四，游泳減肥方法

游泳減肥是有效的有氧運動減肥方法，游泳時，全身都在運動，那些游泳健將身材都是一級棒，線條也很優(yōu)美。游泳特別適合夏天減肥，一周進(jìn)行2-3次的游泳運動，一個月就能取得比較明顯的效果。

以上幾種有氧運動只要堅持都能取得很好的減肥效果，俗話說要想減肥就得邁開腿管住嘴，堅持運動的同時，一定要控制飲食。運動與飲食相結(jié)合，使減肥效果事半功倍。