大象腿怎么減最有效 瘦大象腿有氧運(yùn)動(dòng)

大象腿是指大腿比較粗，這種題型穿褲子比較不好看，那么有什么方法能瘦大象腿呢?瘦大象腿的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?

大象腿是比較夸張的說(shuō)法，一般形容比較粗的腿，女生都希望自己的腿能更加細(xì)長(zhǎng)，不希望擁有一對(duì)大象腿，想要減掉贅肉，減肥的方式有很多，想要減掉大象腿需要合適的方法，那么大象腿怎么減最有效呢?大象腿怎么減效果好?下面為大家介紹。

1、弓箭步軟化肌肉

如果還是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，腿部比較粗壯的話，不妨試試用一個(gè)簡(jiǎn)單的弓箭步來(lái)幫助軟化壯實(shí)的肌肉，從而有效減掉大象腿。

動(dòng)作：雙腿一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘，保持腰挺直，然后換腳重復(fù)動(dòng)作即可。

2、盤(pán)腿消滅脂肪

盤(pán)腿坐下能夠幫助拉伸刺激腿部的脂肪，而且不需要難度系數(shù)很大的動(dòng)作，只需要在盤(pán)腿坐的時(shí)候多加一個(gè)小細(xì)節(jié)即可。

動(dòng)作：雙腿打開(kāi)坐下后將右腳彎曲折進(jìn)身體內(nèi)側(cè)，左手抓住伸直的左腳板，然后身體往下壓，保持這個(gè)動(dòng)作15秒后換腳進(jìn)行。

3、抬腿瘦大象腿

想要瘦大象腿還有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能夠做到，這個(gè)動(dòng)作不僅能夠幫助瘦腿部還能夠幫助刺激腰部脂肪，幫助瘦腰。

動(dòng)作：躺下后，將手放在身側(cè)，盡量將腳翻過(guò)去放到頭上，手依然不動(dòng)保持30秒后還原再重復(fù)動(dòng)作。

4、半蹲走路瘦大象腿

半蹲走路能夠幫助有效加速腿部的熱量消耗，對(duì)腿部脂肪進(jìn)行有效的刺激。

動(dòng)作：站在地上，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝內(nèi)形成內(nèi)八字稍微彎曲膝蓋雙腿呈半蹲姿勢(shì)，堅(jiān)持收腹挺胸直背，一步一步往前走，可以一直走到雙腿酸痛。

瘦大象腿的有氧運(yùn)動(dòng)推薦

1、騎空中自行車(chē)

騎自行車(chē)都會(huì)吧，不會(huì)總見(jiàn)過(guò)騎自行車(chē)吧。只要您看過(guò)就可以了，睡覺(jué)前躺在床上不妨將您的大腿抬起來(lái)，然后模擬騎自行車(chē)一樣活動(dòng)您的雙腿就可以了。每天狂蹬個(gè)兩三百下效果可是極好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運(yùn)動(dòng)，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運(yùn)動(dòng)量也是很大的呢。所以，您想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂(lè)不為?

3、跳繩

跳繩半小時(shí)可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅(jiān)持跳繩，對(duì)于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時(shí)耗高消耗的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跳完后也要進(jìn)行腿部肌肉的方式運(yùn)動(dòng)。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

對(duì)于腿部或者是下身脂肪較多的人來(lái)說(shuō)，下蹲可是改善身形的不錯(cuò)選擇。而且下蹲的時(shí)候您依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時(shí)間要保證在半小時(shí)左右，否則效果會(huì)不好。當(dāng)然，剛開(kāi)始進(jìn)行下蹲的時(shí)候您很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對(duì)腿部進(jìn)行一些按摩，放松肌肉，來(lái)減緩肌肉的酸痛。

5、騎自行車(chē)

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車(chē)!特別是騎自行車(chē)上坡的時(shí)候，對(duì)于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過(guò)多肌肉的形成。當(dāng)然，如果您不會(huì)騎自行車(chē)，那就多花點(diǎn)心思在床上對(duì)著空氣狂蹬自行車(chē)吧!