睡前運(yùn)動(dòng)巧減大象腿

　　大象腿，實(shí)在太丟人!怎么辦?養(yǎng)生專家有辦法。

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　　全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身。很多MM都有“大象腿”的煩惱，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒(méi)有心里負(fù)擔(dān)!

　　抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

　　雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

　　彎曲雙膝、擠壓。此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

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　　小腿、腳踝運(yùn)動(dòng)一：雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。