運(yùn)動(dòng)減肥效果好？注意這3個(gè)方面效果翻倍！

很多人都希望在春天來(lái)臨的時(shí)候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個(gè)問(wèn)題其實(shí)相對(duì)復(fù)雜，除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)減肥是當(dāng)下比較受歡迎的減肥方式，因?yàn)檫@種方式能讓自己看上去更加有型。

運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？

1、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開(kāi)始消耗的速度并不快，因此運(yùn)動(dòng)前的15分鐘，僅僅處于熱身和能量消耗的階段，想要調(diào)動(dòng)身體糖原并且加速脂肪分解，則在15分鐘過(guò)后。這就是為什么說(shuō)確保自己的減重計(jì)劃能夠成功，運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不能低于半個(gè)小時(shí)。

2、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

對(duì)于減重期間的人來(lái)說(shuō)，可能不需要太過(guò)超高強(qiáng)度的訓(xùn)練，有一部分大基數(shù)的減肥人士甚至不需要使用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)必不可少，而且一定要保證心率的提升。心率提升至130-150之間，才能夠達(dá)到很好的刷脂效果，所以一般需要做稍大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

3、注意運(yùn)動(dòng)方式

其實(shí)即使是簡(jiǎn)單的快走，也能夠達(dá)到很好的減重效果，但是人很容易進(jìn)入到平臺(tái)期，因?yàn)楹?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式確實(shí)能夠讓人體產(chǎn)生習(xí)慣，漸漸的變成人生物鐘的一部分。所以想要有效減肥，除了需要定期增加強(qiáng)度以外，還需要定期更換運(yùn)動(dòng)模式。

減肥除了運(yùn)動(dòng)，還要注意什么？

1、適當(dāng)控制飲食

無(wú)論什么時(shí)候減肥，飲食都是必不可少的環(huán)節(jié)之一。每天需要攝入脂肪、碳水、蛋白質(zhì)以及維生素，節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致身體代謝速度降低，每天保持碳水的攝入不超過(guò)自身的一個(gè)拳頭，蛋白質(zhì)和脂肪總和不超過(guò)200g，蔬菜則可以大量攝入，不計(jì)算熱量才是減重成功的關(guān)鍵。

2、注意睡眠時(shí)間

每天的睡眠時(shí)間一定不能低于7個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間如果較長(zhǎng)能夠有效穩(wěn)定人體的基礎(chǔ)代謝。并且在入睡過(guò)程中對(duì)食物的需求量比較少，此時(shí)很容易調(diào)動(dòng)身體多于糖原，此外良好的新陳代謝才是減重成功的關(guān)鍵，而睡眠在其中占有的作用和比例是很高的。

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠達(dá)到減肥效果，但是運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的作用更多的在于強(qiáng)身健體，如果想要確保減重成功，飲食和運(yùn)動(dòng)雙向結(jié)合才是比較重要的。運(yùn)動(dòng)方式也比較關(guān)鍵，可以先從大肌肉群練起，例如臀腿訓(xùn)練，而對(duì)于大基數(shù)人群來(lái)說(shuō)，則選擇一些比較輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)。