怎樣跑步才能減肥 注意6個(gè)事項(xiàng)

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥，大多數(shù)女孩子比較難堅(jiān)持。但是近年來(lái)在年輕人群中，刮起了一陣跑步風(fēng)，不管是夜跑還是晨跑，確實(shí)帶動(dòng)了不少宅男宅女運(yùn)動(dòng)起來(lái)。想減肥，跑步就是一個(gè)經(jīng)濟(jì)方便又有效的減肥方法。

跑步減肥是有效，但是有很多事情需要注意，不然對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，辛辛苦苦跑步就是白做工了。

1、跑步注意時(shí)間。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意是慢跑哦。大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)是必須鍛煉30分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪，所以跑步時(shí)間最好不要低于40分鐘。

2、跑步注意速度。

上面說(shuō)到跑步必須40分鐘，很多人覺(jué)得跑步40分鐘很長(zhǎng)，自己堅(jiān)持不下來(lái)，其實(shí)，如果注意跑步速度的話，40分鐘很容易就達(dá)到目標(biāo)。之前小編也是一個(gè)不愛(ài)跑步的人，后面跟著友人一起跑，友人教了一個(gè)方法很容易就跑到40分鐘。那就是先慢跑，然后再快跑幾分鐘，后面再慢跑，不停的變換跑步速度，讓跑步變成一個(gè)有趣的游戲，這樣就很容易達(dá)成目標(biāo)。

3、跑步注意呼吸。

很多人還沒(méi)跑幾分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胸痛難忍，喘不過(guò)氣來(lái)。其實(shí)在初中高中的體育課鐘，老師就有說(shuō)過(guò)，跑步最好別用嘴呼吸，不然在奔跑的過(guò)程中要不了一會(huì)兒，呼吸就會(huì)喘不過(guò)來(lái)，胸痛是必然的，所以跑步一定要用鼻子呼氣吸氣，注意配合跑步的頻率，兩步或者三步一呼一出，這樣呼吸是對(duì)減肥有益的。

4、跑步前別吃太飽。

不管是什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前最好是空腹。如果實(shí)在是覺(jué)得怕自己餓到不行，那就稍微補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)，比如雞蛋。很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，跑步跑到一半肚子疼，然后就跑不下去了，這樣想減肥是不可能的。其實(shí)跑步之前不要吃太飽，或者吃完晚飯后間隔一個(gè)半小時(shí)再去跑，就不會(huì)發(fā)生這種情況了。

5、跑步后別大吃大喝。

之前說(shuō)到跑步前最好空腹，不過(guò)如果選擇晚上跑步，最好先吃晚餐，吃7-8分飽就行。因?yàn)榕懿胶笞詈檬莿e吃東西。大家都知道，運(yùn)動(dòng)完身體消耗大，很多人覺(jué)得自己已經(jīng)鍛煉了這么久，可以大吃一頓了。然而就是這么一頓，跑步就是白跑了，而且經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓您的身體吸收更多的熱量，反而會(huì)讓身體更胖。所以很多人經(jīng)常感嘆，自己明明辛苦跑步那么久，為什么不見(jiàn)瘦反而還長(zhǎng)了肉，那就是因?yàn)槟芡瓴街鬀](méi)杜絕自己那顆吃貨的心。

6、跑步別三天打魚兩天曬網(wǎng)。

沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)可以立馬變瘦，所有的運(yùn)動(dòng)減肥道路都是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，跑步也是一樣的。如果沒(méi)有辦法做到每天跑步，那么一周至少要3次以上，這樣才能達(dá)到減肥的目的，沒(méi)有跑步的當(dāng)天最好也做一些力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練加上慢跑有氧，會(huì)瘦是一定的。