如何跑步才能達(dá)到減肥的效果 跑步減肥有什么正確的方法

減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，生活中的減肥方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，跑步是一種非常常見的減肥方法，那您們知道如何跑步才能達(dá)到減肥的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下跑步減肥的正確方法。

1、跑步減肥的正確方法

1、跑步前要做好準(zhǔn)備

做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的運(yùn)動(dòng)激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

2、慢跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作

站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步后要做好放松

在慢跑后，需要拉伸一下身體，這樣可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造完美的身材。

正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。

2、跑步減肥的關(guān)鍵

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次。

2、講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。強(qiáng)度通常通過運(yùn)動(dòng)心率來(lái)掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持。