跑步多久才能起到減肥的作用 競(jìng)走和跑步哪個(gè)更減肥

跑步減肥的最佳方法是首先需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證時(shí)間的連續(xù)性，還應(yīng)該使用正確的姿勢(shì)跑步，最好以慢跑的形式進(jìn)行。跑步多久才能起到減肥的作用?競(jìng)走和跑步哪個(gè)更減肥?下面就和小編一起了解下吧！

跑步多久才能起到減肥的作用

跑步30分鐘以上才能起到減肥的作用，因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步過(guò)程中消耗身體內(nèi)養(yǎng)分，前30分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分和水分，30分鐘以后才能消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

因此每次跑步的時(shí)間最好不要低于30分鐘，否則起不到減肥的效果。堅(jiān)持跑步大概一個(gè)月以后才能明顯的感受到跑步變瘦，因此跑步需要堅(jiān)持，不可半途而費(fèi)。

跑步時(shí)最好根據(jù)自己的身體情況和承受能力合理把控跑步的時(shí)間，初時(shí)不可跑步時(shí)長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，容易導(dǎo)致身體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，跑步后不能馬上停下，慢走5分鐘后再停止為佳。

競(jìng)走和跑步哪個(gè)更減肥

競(jìng)走和跑步都是一種常見(jiàn)的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，通常來(lái)說(shuō)競(jìng)走和跑步都能起到瘦身的效果，都能有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪，但兩者比較而言的話，競(jìng)走要相對(duì)安全一些，同時(shí)還能讓身體塑形，有利于人體的健康發(fā)展。

而人在競(jìng)走的時(shí)候全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹部會(huì)有明顯的感覺(jué)，而它也不是像平時(shí)那樣走走就可以，同時(shí)在雙腳不用同時(shí)離開(kāi)地面，不僅能很好的鍛煉到肌肉，同時(shí)還能有效的起到燃燒脂肪的效果。

而跑步是一項(xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉的話不僅可以增加人體的心跳率，增加人體的肌體功能，同時(shí)能讓全身的肌肉都能得到有效的鍛煉，但在運(yùn)動(dòng)期間由于跑步的身體擺動(dòng)幅度過(guò)大，膝關(guān)節(jié)容易受傷，所以競(jìng)走要安全一些。

夏天如何高效減肥

夏天想要高效減肥需要注意自己的飲食，清晨可以搭配少量的小米粥飲用一杯蜂蜜水，能夠有排毒養(yǎng)顏的功效，中午以及傍晚可以食用少量的蔬菜或是面條等容易消化的食物，控制每天的食量。

除了控制自己的食量之外，還需要堅(jiān)持鍛煉，每日跑步1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，跳繩40分鐘時(shí)間，根據(jù)自己的時(shí)間合理安排運(yùn)動(dòng)，最好去健身房，教練會(huì)教您一些燃脂的動(dòng)作，能夠在短暫時(shí)間內(nèi)快速燃脂。

減肥期間還需要減少碳水化合物的攝入，另外可樂(lè)、雪碧以及奶茶等飲料也要少飲，多飲用開(kāi)水，提高人體新陳代謝，加強(qiáng)人體機(jī)能內(nèi)部的循環(huán)，保持充足的睡眠，可以養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。